对于中年人来说。
肥胖就是一场噩梦。
人一胖毁所有，形象没了，更重要的是，也带来一系列的健康隐患。
肥胖容易导致以下这几个健康隐患：
1、肥胖会导致死亡率大幅度上升。
有数据表明，当人的体重指数超过35之后，病死率会比体重正常的人增加30%-40%。
肥胖者的寿命可能让预期寿命减少5-7岁。
2、肥胖让用导致三高。
这三高是指：高血压、高血脂、糖尿病。
有数据表明，人到40岁后，肥胖者患上三高的几率比正常体重人群高50%。
肥胖的人，大多的不爱运动，而且习惯暴饮暴食，容易摄入油腻、高热量、高糖度食物，而这也更容易为为三高疾病埋下了隐患。
3、肥胖容易引发心血管疾病。
有数据表明，到了中年老年后，体重超标者，更容易患上突发脑梗、心梗等，会比正常体重者患上这些疾病高10倍。
4、肥胖者，更容易出现脂肪肝。
当人的内脏脂肪堆积过多，就会增加患高血脂的几率。
5、肥胖者，更容易出现肿瘤。
比如女性高发的卵巢癌、乳腺癌，男性高发的前列腺癌等。
之所有肥胖者更容易出现这种疾病，是因为肥胖会降低机体免疫力，导致免疫系统筛查癌细胞的能力下降。
所以，减肥是必要的。
那么如何才能有效减肥并且不反弹的呢？
1、确定具体清晰的减肥目标。
比如一个月要减掉5斤，体脂率降到15%。
确定后目标后，记录在手机上或便签纸上。
每天吃饭或训练时，都要看一眼，这是一种自我激励。
2、管住嘴。
杜绝吃油炸食品、炸鸡等高热量食物。
根据年龄段的健康饮食标准制定自己的一日三餐。
不吃小零食，三餐固定，调节好自己的生物钟。
如果条件允许，不点外卖、不吃麻辣烫或泡面等，最好自己煮饭吃。
如果很想吃零食，用蔬菜水果代替。
3、做有氧运动。
有氧运动，是减肥过程中最主要的运动方式。
因为我们身体内部的脂肪，是通过氧化分解形成磷酸和脂肪等小分子物质排出体外的。
比如可以慢跑、跳绳等。
4、多喝水。
一天至少要喝八杯水以上。
喝水，可以促进新陈代谢，有效的排斥体内*素。
减肥过程当中离不开水，需要及时的补充，不然容易引起脱水而导致电解质紊乱，影响身体健康。
喝水能够加速体内废物的排出，促进新陈代谢，还能间接控制食欲，减少食物摄入量。
不要等口渴了才想起喝水，当然，也不要一下子喝水很猛。
要间隔半个小时左右喝一次，每一次喝那么半杯就可以了。