对于中年人来说想要减肥确实比较难，很多人都发现自己以前的身材并不是很容易发胖，但是随着年龄的增长，身材发胖的速度好像越来越快了，而想要减肥的话也比较难。因为随着年龄的增长，身体的各方面机能下降，同时身体的代谢能力也在下降，这也就会出现“中年发福”的情况，而往往也是我们现在很多人都会面临的问题。
想要避免中年发福，或者是中年人想要减肥瘦下来，要怎么做呢？我们都知道影响到身材发胖的原因就是代谢能力，那么只有加快身体的代谢能力才能够让自己的身材瘦下来，提高代谢能力的同时，消耗更多的热量，燃烧和分解脂肪，从而达到身材瘦下来的目标。
那么，中年人该如何减肥呢？5个方法提高代谢能力，让你轻松瘦下来！
1、多补充蛋白质，减少热量的摄入
身体补充蛋白质可以有效地提高身体的食物热效应，提高身体的代谢能力，促进燃脂减脂的速度。蛋白质本身属于大分子，在身体内被消化和吸收的时候需要消耗大量的热量，从而提高了身体的代谢，再者，富含有蛋白质的食物有很强的饱腹感，从一定程度上也减少了你摄入更多的其他热量。
2、饭后不要葛优躺或者久坐，靠墙站立或者散步促进消化
三餐饭后都不要让自己总是坐着，因为刚吃完饭后食物还没有来得及消化，起来站一站有助于肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。如果饭后总是坐着，会让食物堆积在肠胃内，难消化的同时，还会诱发肠胃病，让更多的热量堆积在体内，从而导致身材变胖了。所以饭后不要葛优躺或者是久坐。
3、吃饭要细嚼慢咽，帮助肠胃消化，提高身体代谢
吃饭的速度如果太快会导致更多的食物进入到肠胃内部很难被消化，还会容易吃撑，不仅会让更多的热量转化为脂肪堆积在体内，还会让你消化不良，降低了身体的代谢能力。
所以吃饭的时候速度要放慢，细嚼慢咽地吃东西，可以让你减少肠胃的负担，还可以有助于肠胃的吸收和消化。
4、坚持做力量训练，提高肌肉含量，促进身体代谢
力量训练可以帮助身体提高肌肉含量的同时，还可以让身材变得更紧致更结实，让你的身材更有线条感，肌肉含量提升也会提高身体的代谢能力，因为肌肉在修复和增长的过程中会消耗大量的热量，从而加快身体的运转，加快身体燃脂减脂的速度。
5、养成早睡的习惯，促进内分泌稳定分泌，促进身体代谢
早睡能够保证身体的基础代谢和内分泌的稳定运转，并且睡觉的时候可以消耗更多的热量，让你每天都可以保持身体活力满满，精力充沛，让你更快地瘦下来，提高身体的代谢能力。早睡还可以减缓身体衰老的速度加快，让你保持着活力和精力。
这几个方法可以更快地让你的身材瘦下来，并且养成易瘦体质，让你远离中年肥胖，