糖尿病是一种常见病、多发病，目前糖尿病的发病率呈现快速增长趋势。有数据显示，我国糖尿病患病率上升至11.2%，还出现了年轻化的趋势。
近年来，由于生活方式的改变、缺乏运动、高热量饮食的大量摄入，糖尿病不仅患病率上升，日趋年轻化。
短短20年的时间里，中国年轻人糖尿病患病率就增长了4倍！除了家族遗传等高危因素，超重和肥胖也是导致糖尿病年轻化的重要原因。
天然“吸糖王”找到，不是洋葱，平时坚持吃，血糖或会“乖乖降”
洋葱作为蔬菜，其糖分含量相对较少，作为糖尿病患者的优质食物，其中氨基酸、蛋白质等成分可以有效补充人体每日所需的营养物质。
此外也可以恢复人体血管弹性，帮助提高基础代谢率，促进身体对脂肪、糖类等物质的代谢率。洋葱还可以降低人体的血脂浓度，尽量缓解糖尿病对人体的其他副作用。
1.大蒜
有明显的降脂降糖作用。实验证明，大蒜提取物可明显降低高血脂症家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高密度脂蛋白，使粥样硬化斑块明显缩小。
大蒜还可影响肝糖原合成，增加血浆胰岛素水平，对糖尿病患者具有有益的治疗作用。
2.苦瓜
苦瓜中含有胡萝卜素、多种维生素、膳食纤维、蛋白质等，能够补充体内缺乏的营养物质，提高自身免疫力。苦瓜中含糖量较低，食用后不会导致体内血糖含量增多。
.山药
山药中的黏滑成分是由粘蛋白形成的，黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢的吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好控制。
4.空心菜空心菜包含了很多的营养元素，比如纤维、维生素以及胰岛素这样的成分，能够有效帮助降低血糖。
而且空心菜中的纤维素进入肠道后不容易被肠道更好的吸收掉，能够延缓餐后会出现血糖进一步升高的迹象，还能够帮助排出多余的脂质成分。
5.玉米
玉米是一种五谷杂粮，里面除了含有各种各样的纤维质之外，还含有了丰富的矿物质。
经常吃玉米油可降低胆固醇并软化血管，玉米对于糖尿病，胆囊炎，胆结石疾病，都具有非常好的治疗效果。
6.紫菜科学家研究发现紫菜中含有很多的紫菜多糖，这种物质能够非常好地降低空腹血糖，所以说高血糖的人可以选择在每次吃饭之前弄点紫菜吃吃，以降低血糖。
7.萝卜
都知道萝卜有很好的医用价值。萝卜中富含丰富的维生素C，并且含有非常多的糖分，是可以帮助消化还有帮助增进食欲，降糖的效果是非常不错的。
8.木耳
木耳含有大量的木耳多糖以及蛋白质等成分，有着非常不错的降低血糖以及降低血脂的症状。长期服用黑木耳可以帮助抑制血小板凝聚，可以有效降低血糖。
9.甜菜
甜菜富含大量的叶酸以及甜菜碱，是可以帮助有效呵护血管的，可以帮助降低糖分，坚持服用可以降低心血管病发的几率。
想要控制住血糖，生活中，这5个方面，你一定要知道！
1.运动治疗
关于运动我们也是需要长期坚持的。每天饭后一小时进行一些适当的运动，千万不要在空腹的情况下进行运动，很容易导致低血糖。
然而运动可以改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，有助于控制血糖，运动还可以锻炼心肺功能，增加机体的耐氧能力。
2.健康饮食
健康饮食能够保持血糖稳定，在饮食过程中尽量少吃高热量、高糖的食物。很多人爱吃各种各样的甜品，糖类物质摄入过量最直接的影响就是血糖升高。
如果可以注意饮食的健康，限制糖类物质的摄入。不仅可以延缓机体衰老，还能够维持血糖稳定，避免血糖过高引发糖尿病。
.控制好体重
如果正常人想要保持血糖稳定，最重要的就是控制好个人体重。很多人在糖尿病发病之前都有身体过度肥胖的现象，因为本身肥胖明显就容易增加很多慢性疾病的患病率。
如果能够将体重控制在合理范围内，通过合理的方式维持体重正常，对血糖控制也是有帮助的，这样才能促进身体健康，远离糖尿病。
4.每天监测血糖
可以让我们清楚地知道自己的血糖范围，了解当天食物、药物或者运动对于血糖产生的影响。及时发现异样的血糖变化，减少并发症风险，血糖波动较大时更应该增加监测的次数。
5.作息合理
为了维持血糖稳定状态，应该注意作息规律，这也是保持血糖稳定的重要措施。很多人平时存在不合理的作息行为，有可能有熬夜的坏习惯。
而在熬夜的影响下睡眠时间不足，有可能就会干扰内分泌水平，而且有可能会降低胰岛功能。
这样胰岛素分泌出来之后无法正常发挥其功能，有可能会导致血糖波动。因此，在保持血糖稳定过程中应该注意作息保持正确。每天睡眠时间保持充足，血糖也会趋于稳定，防止病情持续发展。
延伸阅读：高血糖的标准是什么？
高血糖的标准指的是空腹血糖大于等于6.1mmol/L，餐后两小时血糖大于等于7.8mmol/L。
这两种血糖情况任何一种出现，而且已经排除了因为急性的应激，或者是创伤导致的暂时性血糖升高等原因，那么就考虑血糖已经出现问题。出现问题之后，就要积极的处理。
控制血糖并不是一朝一夕就可以完成，大家一定要多加坚持，尤其是坚持以上介绍的几点。
另外，按时服用药物也很关键，切莫忽视药物的重要性。只要能够将血糖控制好，就不用担心糖尿病会引起其他并发症，危及身体和生命。