肥胖一直是困扰很多人的一个问题，从而让许多人经历了减肥的痛苦，那今天就来总结一下如何造成的肥胖，你看看你占了几条？
1，熬夜
熬夜对肥胖的影响是巨大的，首先熬夜会导致人体的内分泌紊乱，身体无法得到足够的休息，在睡眠中，身体是会对脂肪有一定的消耗。而且在熬夜的过程中，免不了因为饥饿而导致进食增加。
2，喝水量不足
肥胖的人每天的水分摄入一定是不够的，多喝水对身体的循环有重要的作用，如果你的饮水量不足，或者用大量的饮品、饮料代替水，结果就是增加大量的反式脂肪，身体中的脂肪颗粒得不到有效的分解。
3，过量的饮食
你要明白，让你肥胖的根本原因，不是熬夜，不是喝水，不是运动，而是你超标的饮食！很多人都说你胖是因为你吃了大量的碳水，其实不然。首先，无论你每天吃的多么健康，只要是超标，你吃什么都会胖！让你胖的并不是碳水，而是过量的碳水，过量的蛋白质，过量的....等等等等。所以要拜托肥胖困扰，首先你要审视自己日常生活的饮食到底哪里出了问题，是不是每天的饮食米饭吃太多？肉类吃到停不下？还是天天油水太多？真正找到肥胖的原因，才能从根本上解决问题！
4，饮食结构
随着时代的进步，现在人对饮食有了更高的追求。但美味的背后，是大量的添加剂，代价就是各种反式脂肪，高盐，高油。让身体负担巨大。很多人都知道减肥一定要控盐，控糖，少油。反观那些你认为的美味，各种火锅烧烤都是高油高盐的东西。合理的规划饮食才是身体慢慢走向健康的开始。记住：任何食材，加工步骤越少，越健康！
5，生活习惯
肥胖的原因其实有很多，我们除了因药物造成的不讨论，其他绝大部分都是因自己原因造成。长期家庭环境，吃饭快，三个人吃饭每次做了四人份的，最后为了不浪费粮食都被你吃了，久而久之你的胃就被撑开，也吃习惯了这种生活，当然，体重也就随之起来了。再比如家里做饭都是高盐高油，顿顿口味都比较重，炒菜都是各种吸油的菜，当然这种菜最大的特点就是下饭，一个红烧茄子你能吃三碗米饭！适当的更改饮食，慢慢习惯，在慢慢习惯的过程中，你的体重也会慢慢的下降，正如你开始那样。怎么涨上去的，你就让ta怎么降下去！
这里我建议如果真的不懂饮食，可以适当的学习一下，规划好自己的饮食才能真正的让自己的身材自己说了算
其实你仔细观察就可以发现，现实生活中胖的原因绝大多数都是贪吃，而瘦的人，无论饮食结构是如何，量是绝对不会多！抛开健康不谈，有些人每天吃的不太健康，但是吃两口就不吃了。有些人吃的量很多，却都是低盐低油的健康食物！所以真正的研究透饮食，你会发现，身材管理是多么简单的一件事！
结束语：很多肥胖的朋友其实都是知道自己如何变成现在这样，一边疯狂的焦虑，一边又忍不住去做。其实没必要这样，审视问题根本就是减肥并不是让你出家，并不会让你一下跟现在的所有生活习惯说拜拜，习惯的养成是循循渐进的，当你慢慢一步一步的改变以后，你会感谢迈出第一步的自己！