据估计,我们的社会中至少有75%的人属于外界控制型。这就是说,你也很可能属于这类人。外界控制型是什么意思呢?简单地说,如果你认为其他人或其他事物应对你现在的情绪负责,你就是外界控制型的。这样,对于“你为什么情绪不高”这一问题,外界控制型的人就公回答说,“父母待我很不好”,“朋友们不喜欢我”,“我最近倒霉得很”,要不就是“事情不太顺利”。反之,如果有人问道“你为什么这么高兴呢”,他们就会说,“朋友们待我很好”,“我时来运转了”,“没有人找我麻烦”,要不就是“她喜欢我了”。这种人还是在用其他的人或事解释自己的情感,所以依受着外界的控制内在控制型的人刃于为自己的情感承担责任,这种人在我们社会中确属少数。对于上述“情绪为何不高”的问他们的回答更侧重于自己的内心世界:“我自己产生了一些错的念头”,“我过于注重他人的意见”,“我太担心别人会怎么”,“我还不够成熟,所以难免会情绪不高”,“我还没有学会摆脱精神上的痛苦”。同样,内在控制型的人在情绪高昂时,也会用“我”来解释:“我努力保持精神偷快”,“我为自己创造了有利条件”,“我主宰着自己,而且愿意保持精神愉快”。这样,我们就有四分之一的人为自己的情感示担责任,而其余四分之三的人则将一切归咎于外界因素。
你是属于哪一类呢?所有的规矩和传统儿乎都是外界因素强加于你的,也就是说,它们不是由你、而是由其他的人或事决定的。如果你的生活充满着他人制定的条条框框,而你又不能挣脱共束缚,那么你就是一个外界控制型的人在这方面,我最近接待的一位顾客就是一个很好的例子。我们暂且可称她为巴巴拉。巴巴拉感到头痛的主要问题是肥胖症,当然她也有着各种各样的小问题。在我们讨论她的肥胖问题时,她说她的体重总是过高,因为她的新陈代谢机能不太好,自幼时母亲总是让她多吃。如今她还是吃得很多,她说这是因为丈夫不照顾她,而孩子也不为她着想。她抱怨说,为了减肥,她已经尝试了各种方法—节食、减肥药、饮食医生的各种方案,甚至还用了占星术。她现在没有别的办法,只有求助于心理疗法。她说,如果真有一个人能使她减肥的话,那就只能是我了。根据巴巴拉所讲的情况以及她对自己处境的看法,她不能减掉多余体重的原因是显而易见的每一个人每件事都在与她作对,这其中包括她的母亲、丈夫、孩子己的身体和天上的星星也不例外。节食减肥和饮医生或对某些人是会有些帮助的,但是对巴巴拉来说,却是不够的。巴巴拉是一个外界控制型的人。在她看来,使她发胖的是自己的母亲、丈夫、孩子、以及自己身体上某些无法控制的部位。
这一切与她在某时某刻大吃某种食品是毫无关系的。同她对于这一问题的认识一样,她在努力解决这一问题时,注意力也是侧重于外界的。她并没有认识到自己过去选择了过度饮食,而要降低体重就必须学会做出新的选择。相反,她却转而求助于其他的人或事一社会所确认的减肥方法:朋友们都参加节食运动了,巴巴拉也参加了;朋友们发现了新的饮食医生,她也马上跑去登门就医。经过几个星期的询诊之后,巴巴拉逐步认识到,她之所以精神不愉快和体重偏高,都是由于她自己选择的结果,并不是他人造成的。首先,她承认吃得太多,常常超出自己的实际需要,同时很少进行体育锻炼。她做出的第一个决定便是实行严格自我克制,改变自己的饮食习惯。实际上,她可以并且愿意支配自己的大脑。后来,她在感到饿的时候,就克制自己不吃点心,努力证实自己内在的力量。她不再抱怨丈夫和孩子待她不好。她逐步认识到,自己多年来都在充当一个牺牲品,甚至一直希望丈夫和孩子来欺负她。于是,巴巴拉便开始提出要求,让丈夫和孩子不要再这样对待她。她发现他们很快都改变了对她的态度。巴巴拉与家人相敬相爱,这种关系使她得到了满足,所以她再也不必到食品中去寻求慰藉了。竞外,巴巴拉决定减少同母亲在一起的时间,因为她开数感到母亲总要控制她的生活,要她多吃多喝,这恰恰妨碍她的积极生活。
她慢慢认识到,母亲并没有控制她,她愿意何时去看望母亲就何时去,而不必非要遵守母亲指定的时;同样,即使母亲说她应该吃一块巧克力蛋糕,她也并非一定要吃不可。到这时,巴巴拉才开始从与母亲的相处中获得乐趣,而不再感到别扭最后,巴巴拉认识到,心理疗法对她的外界环境没有丝影响。我并不能改变她的处境,她必须改变自己。她在经过长时间的努力之后,终于逐步用她自己的内心标准取代了外界强加给她的条条框框。她现在身材苗条了,精神上也很愉快。她已经懂得,给她造成痛苦的,既不是丈夫和孩子也不是母亲,更不是星星,而是她自己。她现在确实控制着宿命论者以及相信运气的人都属于外界控制型。你如果自己的大脑思维以为自己的一生都由命运预先安排好了,那么只须按部就班地生活就行了,你很可能在各方面都受着约束,以致在生活中总是谨小慎微,不敢越雷池一步倘若你不冲破外界因素的控制,或者总是认为外界因素在控制着你,就不可能真正地生活,不可能有所做为。真正的生活并不意味着要消除生活中的所有问题,而意味着将外界控制转变为内在控制。
这样,你就要对自己感受到的每种情感负责。你不是一个机器人,无需根据他人制订的各种莫名其妙的程序,糊里糊涂地度过自己的一生。你应该更为严格地审视这些条条框框,逐步控制自己的思想、情感和行每当你不愿为生活中的某件事承担责任时,你都可以求为助于怨责怪,这正是外界控制型人的护身法宝抱怨责怪劳无益,你可以地抱别,责他们,但对自己不会有任何帮,抱想的唯一作用是为你自己开脱,把自己的精神不快或情消沉于其他的人事。然而,抱本身是一种的行为,即使抱忽能够产定的实际效果,这种效果与你也是毫不相于的,通过怨,你可能会使别人酶恨,但你却不可能由此而消除使你不快的原因,对于这种原因,你或许可以不去想它,但却无法借抱怨而改变它你如果常常将注意力放在别人身上,有可能走向另一役端一偶像崇拜。在这种情况下,你会靠别人确定你的价值观念。因此,如果别人做了一件事,你也希望做这件事偶像崇拜实际上是自我否定,因为你在抬高别人,贬低自己,并且将自己的生活依附于外界事物。你可以赞赏他人及这其中并不带有任何自我挫败的因素。
然而其成就如果你模仿他人的言谈举止,甚至顶礼膜拜,这就构成了一个误区要记住,你所崇拜的每一个对象都是人,都是同你一样有血有肉的凡人。他们每天同你一样做着各种普通的事情。他们也食人间火,也有七情六欲,身上也会感到发痒,早晨起床时嘴里也会发臭。(崇拜他们或许还不如崇拜火腿和干酪。)所以,偶像崇拜实在是没有任何意义的。在生活中,你所崇拜的伟大人物并不会使你本身有所提高。他们在任何方面都不比你更为高明。看看那些*治家、演员、运动员、歌星,或者你的上级、询诊医生、老师、爱人等,他们之所以成为他们,仅仅是因为他们在其工作中颇有做为,然面也就仅此而已。如果你将这些人作为崇拜对,把他们摆到高于你的位置,那么你就是让别人负责保持你的良好情绪,从而难免与外界控制型的人为伍。如果你总爱抱怨,或者有偶像崇拜的倾向,那么你在下这条“注重他人之线”上便可找到你的位置。