据《柳叶刀》在线发表的近年来研究数据显示，我国的肥胖人数在15年间增长了约3倍，如何防治肥胖已成为重要公共卫生问题。肥胖影响的不仅是颜值美观，还有全身健康，甚至直接影响人的预期寿命。
那么肥胖究竟和哪些疾病密切相关？#减肥#
1.导致呼吸睡眠暂停综合征，有窒息风险，严重可致命；2.会造成胰岛素抵抗，血糖升高，形成2型糖尿病；3.高血压、高血脂、高胆红素血症，以及高尿酸血症；4.导致血管斑块，冠状动脉硬化，形成冠心病；5.肝脏病变三部曲：脂肪肝、肝硬化、肝癌；6.胰腺炎，肥胖是导致胰腺炎的高危因素；7.和肿瘤密切相关，如胰腺癌、乳腺癌、大肠癌等；8.性激素异常也是肥胖的一个常见表现，男性主要表现在性功能障碍，女性主要表现为月经不调。
一、判定肥胖的标准
1、体质指数（bodymassindex，BMI）是目前最常用的评价肥胖的指标。
计算方法：BMI=体重(kg)÷身高(m)2
我国成年人BMI标准：低于18.5kg/m2为体重过轻，18.5～23.9kg/m2为体重正常，24～27.9kg/m2为超重，28kg/m2或以上为肥胖。
2、腰围
是反映身体脂肪总量和脂肪分布的综合指标，常用来衡量腹部肥胖程度，特别是对于那些体重指数虽然正常，但腹部脂肪过多者。
腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。成年男性腰臀比0.9，成年女性0.8可判断为中心性肥胖。
3、体脂率
评价肥胖的最好方法是测定身体内的实际脂肪含量，体脂肪含量测定结果与BMI、腰围等指标相比能更准确地评价肥胖程度和体脂肪的分布状况。
二、肥胖人群，应遵循以下几个科学减重原则
在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选项是生活方式干预。从长期角度看来，也是唯一持续有效的，反弹的可能性最小，也最安全，而且最省钱。
生活方式干预，也就是把对减肥最有效的方法，变成你日常的生活。
生活方式干预，不急于一朝一夕。
它不是硬性规定你一天的生活，比如早上怎么吃，下午怎么跑，晚上怎么睡，而是找到既符合科学减肥的要求，又符合你的身体特点、你的周遭环境，以及你所处的社会状态的style，来重建你现在的生活方式。
干预三要素：饮食、运动、心理
三、科学饮食，控制总能量摄入
1.控制总能量摄入。
饮食供给的能量必须低于机体实际消耗的能量，使机体造成能量负平衡。能量摄入每天减少-千卡。
每天应该吃多少：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》，我国成年人（18-49岁）低身体活动水平者能量需要量为男性千卡，女性为千卡。
日常的膳食在限制总能量的基础上，应严格控制油和脂肪摄入，适量控制精米白面和肉类，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。合理的减肥膳食是指高蛋白（供能比占20%-25%）、低脂肪（供能比占20%-30%）、低碳水化合物（供能比占45%-50%）的膳食。
注意：少吃，而不是不吃！
目前的减肥医学指南，都是不推荐极低能量饮食法的，不光极低能量不行，只要是挨饿都不行，90%～95%的节食减肥计划都会失败。
第一，基础代谢水平全面降低。想通过节食来改变体型和体脂率，你的身体就会出现能量不足、饥饿、某些营养物质缺乏等情况，以为自己进入了营养不良状态，从而启动自我保护机制，放慢新陈代谢速度，减少基础代谢耗能。
第二，节食后的身体，就像遭遇过饥荒的人类，一旦再度遇上食物，尤其是脂肪，会启动脂肪细胞独有的记忆功能，加强吸收转化脂肪的能力，让吃进去的脂肪尽可能都储存在身体里。这时候反弹回去的体重，脂肪要远远多于肌肉。
医生提醒：禁食的方法常常丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久。不吃谷物的低碳水化合物高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划，长期食用低碳水化合物饮食或高蛋白饮食对健康十分不利。
四、运动让你更健康
第一，有氧运动。燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程，而且氧气参与的比例越高，脂肪燃烧越充分。所以，减肥就要选择氧气参与度比较高的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车、爬山，氧气参与度较高，减肥效果就比较好。
第二，运动强度要合适。随着运动强度的增加，人体燃烧脂肪的效率也会改变。运动初期脂肪消耗效率较高，但当运动强度增加到某个点之后，无氧代谢的部分会越来越多，脂肪消耗的效率也就大打折扣。
所以，我们要找到燃脂效率最高的那个点，这个点可以通过心率的数值来体现。要想精确地知道自己燃脂效率最高的心率，医院做一个心肺运动实验。要是不用特别精确，如果你比较健康，而且年龄小于55岁，可以参考一个公式：
有氧运动最佳心率=(-年龄-静息心率)*｜40%～60%｜+静息心率
只要运动时心率保持在40%～60%这个区间，也就是我们说的中等强度运动，燃脂的效率就是最高的。
第三，运动到一定时长。运动生理学显示，一般在有氧运动的前30分钟，我们消耗的能量主要来自肌肉里储存的糖。也就是说，想要高效燃烧脂肪，我们需要做30分钟以上的有氧运动。
五、保持心理健康
减肥最难的是心理因素的管理，它看不见摸不着，最难把握，也最容易被忽视。压力和睡眠就是减肥路上心理因素的两个主战场，只有处理好这两个影响因素，才能为减肥扫清障碍。
人体内有一种叫作“皮质醇”的激素，研究发现，在响应压力的时候，人体内皮质醇的含量会逐渐升高。皮质醇会影响人体对脂肪的分解，还会影响人体的水平衡，让人变得水肿。除了皮质醇之外，压力还会阻断“瘦素”对大脑释放信号。瘦素顾名思义，就是增加代谢、让你变瘦的激素。阻断了瘦素，自然就降低了代谢水平，也影响减肥。
另外科学证明，每日充足的睡眠，能减少5%的体重，既可以避免夜间饥饿进食，又可以保证机体正常内分泌，健康又美丽。