肥胖的本质是能量过剩，即机体摄入的能量大于机体消耗的能量，而机体摄入的能量则主要通过摄入食物获得。
很多不良的饮食习惯往往会导致摄食量过大，能量摄入过多，从而造成肥胖。
因此想减肥，首先必须改掉这些不好的饮食习惯。
1.进食速度过快
进食速度过快，大脑神经不能快速反应，等反应过来的时候你已经吃撑了，这样就会导致摄入过多的热量，造成体重增加，引发肥胖。
2.咀嚼次数少
食物不经过充分的咀嚼就吞下去，同样会导致摄食量增加，不但会造成胃肠道的负担，同样会导致肥胖。
3.暴饮暴食
暴饮暴食同样会导致热量摄入超标，并且人在饥饿的情况下，更容易摄入高热量高脂肪的食物，因此更容易导致体重上升，造成肥胖。
4.进食时间过长
边吃饭边看手机或者电视，又或者在外用餐，边吃边聊天都会导致进食时间过长，从而额外的摄入了很多的热量，导致肥胖。
5.晚餐吃过饱
晚餐吃得太多，热量容易消耗不掉，就会贮存在体内，导致肥胖，正确的方式应该是中午吃的最多，其次是早上，晚上宜吃的清淡一些。
6.爱吃零食
零食的热量都很高，但饱腹感都很差。零食不能当饭吃，吃完还得吃饭，就会造成额外的能量摄入，从而导致肥胖。
7.爱吃宵夜
尽量不要吃宵夜，吃宵夜就是额外增加能量的摄入，导致体重增加。尽量按时吃晚餐，避免睡前加餐，如果加班时一定要吃宵夜的话，建议牛奶或豆浆、水果、燕麦等低热量的食物。
8.爱喝酒
酒精的热量很高，1克酒精会产生7kcal的热量，而且酒精产生的热量只能供给机体燃烧，从而导致脂肪和糖类消耗不掉，储存在体内，导致肥胖。如果你一次喝了1斤38°白酒，你至少摄入了kcal的热量，相当于吃了5碗米饭，如果喝了一斤58°白酒，则相当于吃了8碗米饭。
因此最好不要喝酒，尤其是白酒。实在要喝，可以喝一些红葡萄酒，但每天不超过ml。
以上所说的这些习惯你有吗？你觉得导致你肥胖的原因是因为它们吗？欢迎分享