根据调查显示,全球男性肥胖人数超过女性,中国男性肥胖人数仅次于美国,居全球第二。
具体来说,根据年中国疾病预防控制中心发布,中国18岁及以上成年男性超重率为34.3%,肥胖率为12.9%,总体超重肥胖率为47.2%,其中城市为52.7%,农村为43.6%。
肥胖对健康的危害很大,是多种疾病的危险因素,如心血管疾病、糖尿病、骨关节疾病、生殖系统疾病等。
因此,应该采取积极的措施来控制肥胖问题,如增加运动量、控制饮食、调整生活习惯等。同时,也需要根据个人情况制定具体的减重方案,以达到健康的体重水平。
01男性身材过度肥胖,对身体有哪些影响?
增加心血管疾病的风险:肥胖是心血管疾病的重要危险因素之一,过度肥胖会导致高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病的发生率增加。
增加糖尿病的风险:肥胖是糖尿病的主要危险因素之一,过度肥胖会增加胰岛素抵抗和糖尿病的发生率。
增加骨关节疾病的风险:过度肥胖会增加骨关节的负担,导致骨关节炎、骨质疏松、骨折等疾病的发生率增加。
增加生殖系统疾病的风险:过度肥胖会影响生殖系统的正常功能,导致男性出现生殖能力下降、女性出现多囊卵巢综合征、月经不规律等问题。
增加心理健康问题的风险:过度肥胖会影响心理健康,导致自卑感、抑郁、焦虑等问题。
增加癌症的风险:过度肥胖会增加多种癌症的发生率,如结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。
02男性-cm标准体重对照表,若你达标,或说明还不算胖
根据BMI计算公式,身高-cm男性的标准体重为49.87kg-83.18kg,若实际体重在标准体重±10%的范围内,都属于标准体重。
比如身高cm的男性,标准体重应为79.26kg-88.74kg,若男性的实际体重为79.26kg-88.74kg,则体重属于标准范围,若超出这个范围,则属于超重或肥胖。
标准体重并不是越重越好,不同身高对应的标准体重不同,因此,在衡量自己的体重是否符合标准时,需要根据自己的身高和实际体重进行比较。
03男人要想保持好身材,6个小妙招分享给你
注意饮食:控制饮食,避免暴饮暴食,减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,建议多吃蔬菜、水果、全谷类食品等富含膳食纤维和维生素的食物,同时增加蛋白质的摄入,如鱼、瘦肉、豆类等。
增加运动量:通过有氧运动,如骑自行车、跑步、游泳等,每周保持两三次,每次持续30分钟以上,可以有效地消耗体内热量,达到减肥的效果。同时,也可以通过增加肌肉量的力量训练来促进脂肪燃烧和代谢。
减少应酬和聚会:尽量减少外出吃饭和聚会的机会,避免暴饮暴食和饮酒,如果必须外出,也要注意控制饮食的摄入量。
增加日常活动量:在日常生活中,可以增加一些小运动量,如爬楼梯、走路、做家务等,这些活动可以帮助消耗体内多余的热量,达到减肥的效果。
睡眠充足:保持足够的睡眠时间,有助于身体恢复和代谢调节,同时也可以帮助减少压力和焦虑,更有利于减肥。
寻求专业帮助:如果减肥效果不佳,可以考虑寻求专业的减肥指导和帮助,例如营养师或健身教练等。