随着网络的发展，人们几乎所有的新闻消息都是从网络获取的，尤其是在疫情的情况下，人们无法出门更要靠网络联系外界。但是网络上大部分的美女帅哥纷纷给不少人带来了容貌焦虑。这也让人们更加注重自己的身材了，身材是否走样，高矮胖瘦都十分在意。不仅有女生，也有男生甚至是中年朋友们也会有外貌压力，都十分注重自己的外貌身材。
也正是由于生活条件的提高，人们对于美食的追求也越来越高标准，这也正是让不少朋友有了管理身材的需求。尤其是到了中年时期，广大朋友们都会出现大肚腩，还有不少男性朋友会有将*肚。不论男性女性想要解决大肚腩突出问题，就要戒掉这三个恶习，从根源解决问题，那么是什么恶习呢？让我们一起来看看。
暴饮暴食
随着生活条件的提升，人们也越来越重视吃的方面，可以说是各种各样五花八门的都有。让人们面对着诱惑也是情不自禁，难以控制。我国的肥胖率也是有一定的提升。生活条件好自然是皆大欢喜的，但是也在慢慢带来的不少坏的结果。我国之前就一时兴盛起来了吃播这个行业，甚至有不少大胃王如雨后春笋频频冒出。但是这个行业随后也被批判了，为什么呢？因为这是不正确的行为，对身体也是不健康的，那么这样说来吃的多也有坏处吗？那是当然的了，接下来就听我来说一说吧！
暴饮暴食对我们的身体会造成难以修复的伤害，暴饮暴食会对我们的胃造成很大的负荷。我们的胃虽然可以变大，但是也是有一定限度的，长时间的胀大那就会是不健康的。那么这个和大肚腩有什么关系呢？难道吃的多胃被撑大才会有大肚腩吗？并非如此。因为吃的多的话就会造成脂肪堆积，我们根据自身的实际情况摄入适量的食物即可，如果摄入过多就会加重胃部的消化负担从而引起脂肪堆积。脂肪都集中堆积在腹部，从而造成的大肚腩。但是也并非只有这一个原因，还有另一原因。
我们身上的肉都是根据骨头以及肌肉贴合着组成人体，在正常的情况下都是很紧实的。但是我们的肌肉如果长时间的拉扯，就会变得松弛。肚子变大时，就像女性怀孕会使腹直肌分离从而肚子变大。那么拥有大肚腩的人也是如此，肚子变大也是因为腹直肌的分离而造成的，但是经常暴饮暴食把肚子撑大就会使腹直肌松弛。那么松弛的下一步就是无力，肌肉无力也就代表着我们肚子不能继续紧实，也就形成了大肚腩。
说到肌肉，我们也不得不说一下束腰带，因为女性追求美丽，所以在塑身的过程中会带上束腰带来帮助减肥。但是这并不能真正的达到效果，反而会适得其反，为什么这么说呢？因为我们的腹部有相应的收缩肌肉，但是如果采用了束腰带的话，那么就是代替肌肉来帮助我们收缩。那么这样的结果就是我们无法正常利用肌肉收缩，慢慢的也就肌肉不作为，一旦解开了束腰带，我们的小肚腩大肚腩也就蹦出来了。所以想要远离大肚腩，就要避免暴饮暴食，也不要使用束腰带来帮助减肥塑型。
久躺久坐
由于人们的压力原因导致，人们解压时就会通过吃东西的方式，但是由于疫情无法外出运动，也就只能吃吃喝喝。而且我国人们运动的平均时间并不高，人们虽然有了运动的意识可以强身健体，但是由于现实原因或者是自身的原因而导致没有及时运动。甚至有不少人根本不运动，不止是上班族，以及年轻人、中老年人能按时运动的都很少。那么这一情况也就造成了人们每天就是吃吃躺躺或者是久坐。
久躺久坐就会让我们有大肚腩，因为吃完之后没有进行运动，脂肪也无处消耗只能堆积在腹部。而且最主要的是我们躺着或者是坐着就会让我们身体上的肌肉放松，无法收缩。那么长时间的松弛自然就会变得无力。人们的大肚腩也就这样形成了，人们尝尝开玩笑有大肚腩的是大老板，就是说不用干活主要坐在办公室。大肚腩不少都是因为久坐久躺出来的，甚至是老年人有大肚腩也主要是因为运动少。
而且久坐久躺不仅会造成大肚腩，还会引起血液循环不畅，尤其是长时间坐着会不利于我们腿部的血液循环。血液循环是为了给我们身体的各个部位输送营养并带走废料，但是无法正常血液循环的话也就会让我们的*素堆积在身体中。所以不要久躺久坐，多站一站尤其是在饭后，不能吃完饭就坐下或者躺下。
少吃高热量食物
网上流行着“不开心就多吃一些甜的来开心吧！”，可以看出人们对于甜品的热爱，无论什么情况下都是想要吃甜食的，尤其是奶茶、零食简直是人们的最爱。奶茶由于丰富的口感打开了人们的味蕾，而且甜食在一定程度上确实会让人变得开心，所以人们对于这一类东西十分钟爱。以及零食也是人们生活中必不可少的东西，无论是在什么时候吃零食都可以带给人们快乐。
而且不止这些，还有炸鸡、小摊等等，都是高热量的食物。这些食物简直就是脂肪炸弹，而且这些东西并不会有饱腹感，也就是会让人感觉吃不饱从而吃的更多。这些食物与我们日常所吃的五谷杂粮比起来属实不健康，不进会让人发胖还会对我们的血管有伤害。有大肚腩的朋友们仔细反思一下，是否经常吃高热量的食物呢？正是因为吃了这些东西引起大量的脂肪堆积在身体中，不进会胖肚子，身体其他地方也会有脂肪。
前文我们说了三种极其容易引发大肚腩的行为我们要戒掉，那么我们要如何做才能缓解大肚腩，及时止损呢？想要解决大肚腩也要做出相应的改变，接下来就让我为大家讲解三个习惯，坚持这些习惯就会让你消除大肚腩！
控制卡路里的摄入量
卡路里高也就是我们说的高热量，卡路里摄入过多也就是会造成脂肪堆积。我们所吃的食物中都有卡路里，但是不同的食物卡路里含量也不一样，前文我们所说的零食、奶茶也就是卡路里含量高的食物。想要健康没有大肚腩，就要少摄入卡路里。我们正常每天的摄入为大卡，但是如果有大肚腩的朋友想要减小大肚腩就可以控制卡路里降为大卡。
并不是控制就代表不吃，可以用低热量食物代替高热量食物，这样不仅不会感到饥饿，也可以控制卡路里的摄入。而且再人饥饿的时候，会消耗身体内的一部分脂肪来为身体提供热量。只要一日三餐吃的合理，不要过于油腻保持清淡即可。想要更快的缩小肚腩也可以七分蔬菜、三分肉类的安排来维持身体的基本所需。
多运动
不少人认为运动主要是减肥，所以人们对于运动并没有很