Genebox基因宝提示：熬夜的人，真的都变胖了……
相信在现代社会很少有人不熬夜，通宵的宝宝也大有人在。
因为常年累月的熬夜修仙，所以“早点睡，别熬夜”成为了很多社畜的口头禅。
但大家却忽略了一个问题：
不是所有的晚睡都叫熬夜，也并不是所有人都需要早睡，因为每个人的就寝时间是不同的，有的人天生适合早睡，有的人天生适合晚睡。
那么你到底应该几点睡，多晚睡觉才算熬夜呢？
一、你作息规律吗？
对于就寝时间，有人就寝较早，有人就寝较晚，因人而异。正常情况下，这与体内昼夜节律的调节有关。
随着经济的高速发展以及生活方式的转变，长期、反复的生活作息与人体的昼夜节律之间的不协调，常常会引起就寝时间的延后，甚至导致失眠、过度嗜睡等诸多症状。
二、多晚睡觉才算熬夜呢？
从我国传统医学来看，晚上超过11点睡觉，体内的脏器就会受到影响，所以从这个角度讲超过11点就算是熬夜。
现代医学所指的熬夜为不规律的睡眠周期，即熬夜不仅指睡觉时间过晚，而且也体现在某个时间段内睡觉时间不规律，睡眠周期紊乱。
例如，平时晚上10点半睡觉，早上6点起床，突然某一天晚上到了12点才睡觉，早上6点就起床，这就叫做熬夜。如果平时都是凌晨1点睡觉，早上9点起床，很有规律，那么这只能算是晚睡晚起。
因此，同时满足有规律的睡眠和充足的睡眠时长这两个条件就都不叫熬夜。
只要保持规律的睡眠，再晚睡都可以吗？
答案是否定的。人体对外界的光线，温度等都是有感应的，体内的褪黑素水平影响着人体的昼夜节律和生物钟。
如果外界光线变强、温度变高，即便我们还在睡梦中，人体依然可以感知外界的变化，长期下去，体内的褪黑素水平就会紊乱，生物钟和昼夜节律就不能和外界24小时环境保持一致，久而久之就会影响到我们的身体健康。
所以，我们平时还是要遵循自然规律，与24小时的环境保持同步，即古人所说的“日出而作，日落而息”。
三、你是“特困生”吗？
年亚马逊中国发布的全国睡眠地图显示，熬夜已成中国人生活的常态，超过80%的受访者每天睡眠时间不足8小时，逾60%的受访者一周有6天都在熬夜，近80%的受访者正遭受由熬夜带来的一系列健康困扰。
其中，四川、广东、上海、北京成为熬夜重灾区，湖北、福建、河南、山东、浙江和江苏紧随其后。所以，你是否也经常熬夜呢？
如果要让现代人日出而作日落而息显然不可能，现代生活已经发生了很大改变，人们的生活节奏明显加快，熬夜也越来越频繁。这一点在某些行业表现得尤为明显，例如年某移动社交平台曾发布过《中国网民熬夜报告》。
报告显示，从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，熬夜的比例分别占到了51.60%、49.70%、47.70%。怎么样，你现在正从事什么行业呢，加班熬夜的现象严重吗？
图片来自基因宝APP四、就寝时间晚（熬夜）的危害
1、肥胖风险增加
年9月，来自美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的HooperLV教授领导的团队在国际顶级期刊《Science》上发表了一项研究。
该研究发现，肠道微生物，主要是肠道中带有鞭毛的革兰氏阴性细菌可以促进小鼠小肠上皮细胞对膳食脂肪酸的摄取及脂肪的储存。
先前研究发现，打破昼夜节律会显著提高小鼠肠道微生物中的绝大部分革兰氏阴性细菌的相对丰度。
这说明，经常熬夜打破昼夜节律后，会使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升，增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而最终引发肥胖。
2、心脏病和中风风险增肌
熬夜可打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加，可增加心脏病和中风等疾病的风险。
年发表在国际权威期刊《BritishMedicalJournal》上的一项大型研究，汇总了34项大型研究中超过万人的数据，结果发现，长期值夜班的人缺血性中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%，冠状动脉疾病的风险增加24%。
3、癌症风险增加
英国科学癌症研究中心曾从世界各地招募了余名癌症患者，研究发现，99.3%的患者都经常熬夜，凌晨之后休息基本上是家常便饭。
在50岁以上中老年的名患者中，熬夜的患者也占到了80%。研究中心还发现，随着年轻人熬夜现象越来越普遍，癌症年轻化的趋势也越来越明显。所以，熬夜也可让人“熬”出癌症，不要掉以轻心！
4、阿尔茨海默病风险增加
“熬夜会让人变傻变笨？”这有没有科学依据，答案是肯定的。年11月，来自波士顿大学的科学家们在国际顶级期刊《Science》上发表了一项研究。
结果表明：在睡眠过程中，脑脊液可以从大脑中清除有害蛋白质，例如与阿尔茨海默病(即俗称的“老年痴呆症”)有关的β-淀粉样蛋白。
而在清醒状态时使脑脊液清除有*蛋白的功能受损，从而增加患阿尔茨海默病的风险。这提示我们，“熬夜真的会令我们变傻！”
5、死亡风险增加
熬夜往往伴有过长的工作时间和睡眠不足，导致第二天精神不佳，工作效率降低，以及给身体健康带来较大隐患，甚至死亡。
根据年8月发表于《ChronobiologyInternational》杂志上的一项英国大型前瞻性队列研究，与喜欢早睡早起的人相比，经常熬夜的人全因死亡风险可增加10%。所以，“熬夜等于慢性自杀”的说法一点儿都不为过。
6、补觉不能消除熬夜的危害
熬夜后很多人会选择补觉，这时人体的昼夜节律已经被打乱了，靠补觉是补不回来的。人体的昼夜节律和光照、习惯等有着密切的关系。
光照可影响人体的褪黑素分泌水平，以此来调整机体的昼夜节律与外界环境保持一致。
长期熬夜会打乱昼夜节律，给身体健康带来较大隐患。因此，实行轮班制的工作者，如护士、安保人员、服务业等需要经常熬夜的人群，其心脑血管、代谢类等疾病的患病风险要高于普通人。
五、就寝时间与哪些因素有关
1、性别
据《中国睡眠质量报告》数据显示，我国女性的就寝时间早于男性。其中，女性平均比男性要早睡将近半小时，并且睡眠质量优于男性。
2、年龄
相关研究数据显示，我国居民就寝的时间与年龄有关。其中18~24岁的群体中大约有66.3%的人睡的较晚，25~35岁的群体中则有57.8%，36~59岁的群体中有47.6%，而60岁之上的群体中有27.1%。
3、地域
美国密歇根大学研究人员也曾做过一项全球范围居民睡眠情况调查，结果发现澳大利亚人就寝时间最早，平均就寝时间是晚上10点45分，而西班牙睡得最晚，比澳大利亚人要晚一个小时。
另外，根据年某社交平台发布的《中国网民熬夜报告》，数据显示南方人比北方人更能熬夜。
当然，如果你生活在中国的农村或三四线城市，你也可能会比生活在一二线城市的小伙伴更早入睡。
4、工作性质
很多人工作压力大，为了工作需要会经常熬夜加班，显然这也会影响就寝时间。
5、手机
手机可严重影响睡眠。
很多人都有在睡前抱着手机刷剧、刷微博、刷朋友圈的习惯，但睡前过度使用手机等电子产品会刺激大脑皮层，增加入睡难度，从而导致在不经意间就错过最佳就寝时间。
所以，为了保持规律的就寝时间，睡觉前还是少玩儿手机等电子产品为佳。
六、就寝时间段的选择
相关数据显示，平时应选择在晚上9~11点睡觉，在该时间段睡觉的睡眠质量最高。睡的太早或太晚都会影响睡眠质量。研究发现，就寝时间越晚，深度睡眠的时间越少。
七、哪些措施有助于保持良好的就寝时间？
1、多晒太阳
由于人体内的昼夜节律受到褪黑素的调节，而褪黑素的分泌与光照有关。因此，白天多晒太阳有助于你的生物钟与大自然更“同步”，从而有助于你早睡。
2、营造昏暗的环境
在晚上9~11点入睡时，房间内的光线不要太强，营造一种昏暗的环境，这有助于褪黑素的分泌，增强人体的疲惫感与睡意，从而使人体的昼夜节律与外界保持一致。
3、养成良好的饮食、运动等习惯
过度饮用咖啡、晚间饮酒或者睡前剧烈运动等都会造成你入睡困难，从而影响你的就寝时间。所以，平时可以注意规避这些不良的生活习惯。
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