腹部肥胖的人该如何减脂？腹部的肥胖对于每个人来说肯定都是常见但却又特别苦恼头痛的－件事情，尤其是对女生来说肚子上有个“游泳圈”到了夏天，穿衣服就更是头疼的事了，对此都有特别大的烦恼，下面我就说说我自己的见解。其实造成腹部肥胖的原因有很多;最主要的腹部赘肉堆积是因为日常生活中很多不良的习惯造成的，坐姿和走路的姿势，都会造成腹部脂肪堆积造成肥胖，因为现在的很多人坐姿，都会弓腰驼背，包括走路的姿势，不会去收腹，挺直腰杆走所以长时间下去的话，腹部难看的“救生圈”就出来了。
首先剧烈运动能减少所有脂肪，包括腹部脂肪。要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。有氧运动减少全身脂肪含量，对于塑造全身形体有很重要的意义。我个人喜欢选择自行车，游泳，徒步等方式，保持自己身体体型的同时，让自己充满活力。无氧运动可以通过专门的动作，对腰腹部肌肉进行特定性地锻炼。我个人喜欢仰卧起坐、平板支撑等方式来进行腹部肌肉训练。可以每天多走路或慢跑以及健身房跑步机运动，这些有氧运动可以燃烧脂肪。为了点燃内脏脂肪，你的锻炼需要加强或加剧。再说运动，减腹部离不开全身运动。早晚各快走三公里以上，用腹式呼吸的方式，甩开膀子拼命的那种。一天各两次呼啦圈运动，可以边看电视边做，每次20分钟。最后每天晚上卷腹和仰卧起坐，用来收紧腹部赘肉，保持一天的成果！
其次饮食上要多吃水果蔬菜，多吃含丰富纤维的食物和蛋白质，有助于减少腹部脂肪。同时你每天摄入的卡路里要小于你每天消耗的热量。饮食，不要吃太多冷饮如冰激凌雪糕之类的！因为冷食会刺激腹部脂肪囤积。然后把每天三餐分成每天五餐，每餐只吃五成饱！早餐：一杯酸奶，一个鸡蛋，一把坚果。午餐：鸡肉或鱼配日式沙拉，蔬菜不限量。下午两点至三点：黑巧克力配香蕉。下午五点：一份少油的蔬菜汤，或白灼青菜，一个鸡蛋。晚上八点之前：一个小苹果。讲一个比较普片的问题，平时我们吃得最多的事碳水化合物，就是主食类的，都是含淀粉非常高的食物，是最容易转化为脂肪！所以要减肥就得控制淀粉摄入，增加蛋白质摄入，脂肪也要适量吃一些！特别早餐，控制低碳摄入就能够很好减肚子！
腹型肥胖目前是许多病高危因素，如心脑血管及内分泌疾病等。肥胖原因多是生理性的，也就是不是什么病引起的。①首先在认识上知道了它确实会危害到健康，特别中老年后，不重视甚至会老年的生活质量。②在行动上坚持，多锻炼，俗话说迈开腿，管住嘴。如果有烟酒嗜好就要改正了。可以做自己喜欢的有氧运动，比如慢跑、老年操、还有一些体育活动，保持每天热量消耗大于进食热量。③饮食上低热量饮食，主食量要控制一下，肥腻油腻的少吃，比如米饭馒头面条量控制在一天8两至一斤就足够，吃不饱多吃青菜。这样你会越来越健康的。