随着气温越来越高，穿的衣服越来越薄，很多女孩子又陷入了身材焦虑，尤其是对于上半身胖、下半身瘦的女孩子，衣服穿不对，就容易显得很胖。
将体型分类，主要分为两种：苹果型肥胖和梨形肥胖，而上半身胖、下半身瘦在学术上被归到苹果型身材里面。
想要判断自己是否是苹果型体型，可以根据这条公式：腰粗+臀小+腿相对细长=苹果型。
通俗来说，苹果型体型的脂肪一般囤积在腹部的皮下以及腹腔内，腰腹较粗，和苹果类似，但是胳膊和腿比较细长。
从健康的角度来说，苹果型肥胖不利于健康，因为影响心血管和代谢的脂肪通常都在腹部；但从减肥的角度来说，这种脂肪在减肥时更容易被消耗，所以苹果型身材比梨形身材更容易减重。
之前就有人用了天减掉60斤，腰腹的变化非常明显。
想要减掉苹果身材，原理就是控制热量，再消耗热量，达到热量的正负平衡。
一、运动
对于苹果型身材的小伙伴们来说，在运动上，可以选择这几种方式：
1、做全身有氧运动
如果是刚开始锻炼，可以先尝试快走、慢跑，等体能上去之后，可以再尝试跑步、游泳、健美操等运动，让自己多出汗。
2、体脂偏高别做腹肌训练
体脂偏高的情况下做腹肌训练，可能会导致腹部肌肉本来偏大的情况下，腰部更显粗壮。
等体脂降下来后，再做腹部训练，可以成功召唤马甲线。
二、饮食
俗话说，“减肥，三分靠练七分靠吃”，控制好饮食，真的能帮自己控制大量的热量摄入。
1、控制饮食，但不能吃太少
“辟谷瘦身”这种非人类的减肥方法，若是没有专业人士指导，真的特别伤身体。
减肥的时候，也要好好吃饭，可以把精米面换成高粱米这些低糖粗粮，能减少糖分的摄入。
2、增加蛋白质的摄入
减肥期间可以吃肉，但尽量选择瘦肉，除此之外，也可以选择奶制品、鸡蛋、和豆制品。
但豆制品中，像腐竹这一类油炸食品还是不要食用，可以选择素燕窝这种高蛋白0脂肪的豆制品，还能泡发即吃，非常方便。
3、不吃高糖、高油的食品
糖分、碳水都会变成脂肪，从而增加身体的负担，想要好好减肥，记得远离冰激凌、奶茶这些“甜蜜”美食。