很多朋友在生活中想要减掉身上的赘肉,但发现自己不论怎么做都瘦不下来,那么减肥的方法有哪些呢?今天就让我们看一看瘦不下来的原因以及怎样减肥最有效,希望大家都能拥有完美的身材哦。
瘦不下来的原因有哪些
如果你每天做了大量的运动,但依然瘦不下来,或者你试了很多减肥的方法,也瘦不下来,很有可能是下面这些原因所导致的。
1、空调
如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。经常使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。可见,人体享受空调的同时,身体内的热量也随之消耗得更少了。
2、用饮料代替水
水是身体最重要的溶剂,能促进代谢、还具有保养肌肤的功效~水喝得太少皮肤也会连带变差!如果每天三餐饭前半小时能够先喝cc的水,3个月过後就能轻松减下2公斤!!而且饮料内含有很多化学添加物、甚至过多的糖分。
3、悲观用饮料代替水
很多人都认为在郁闷、烦恼、生气等悲观情绪出现时,往往会吃饭少、睡不着,很容易导致人出现消瘦的情况,但事实却正好相反。
研究显示,经常处于悲观及不开心的状态下,身体很容易肥胖。人们总是不开心,会对很多事情都持有“悲观”情绪,容易自暴自弃。这反映在饮食上,往往是暴饮暴食,从而导致肥胖。另外,由于不开心,还可能养成不良习惯,抽烟、酗酒等,这些都是引起肥胖的重要因素之一。
4、以为不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过,但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点,所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。其实早上起床不吃东西,除了容易令你感到没彩打采,影响上课及工作表现,亦会令身体降低新陈代谢,更会令你下一餐吃得更疯狂,吸收更多热量,反而容易变胖。
5、性格决定体重
研究指出,天生神经过敏或欠缺责任心的人,其体重于常常处于大起大落的状态。研究更指出,较冲动的人比起性格冷静的人,平均体重超过22磅。性格冲动的人都倾向于拥有暴饮暴食和嗜好饮酒的饮食习惯,这是他们肥胖的最大原因。想减肥,心理健康都相当重要,除了要有良好的生活习惯外,都要懂得调节健康的心理状态。
6、每天睡觉不到六小时
睡眠没有六个小时,同样是人难以瘦下来的原因,而在生活中熬夜是很多人都有的习惯,要知道没有足够的睡眠,会导致身体内部的荷尔蒙平衡被打破,并且会分泌出让人产生饥饿感的激素,让人更容易有饿肚子的感觉,反而会导致肥胖出现。
7、夜晚的灯光照明
研究人员曾研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致人的体重增加。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。而这项研究的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。
8、你吃得太少
任何动物都需要能量维持生命,每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量(热量),这就是基础代谢率,如果你吃得太少,让身体没有办法维持基本运作,身体会调整自己去适应你所摄取的低热量,而调整方式则是降低新陈代谢,让身体各项机能都动作慢一些,你的新陈代谢就会变慢,新陈代谢一变慢,就会越容易囤积脂肪。
并且因为没有吃超过维持生命必须的热量,当你拖着这个虚弱无力的身体运动时,身体不会去消耗脂肪做为能量来源,而是先分解肌肉中的能量,导致你一直努力运动都减不到脂肪,更糟的是,由于你的代谢降低,当你一停止少吃,就会囤积更多的脂肪,恶性循环。
9、做错了运动
你觉得肚子大,就狂做仰卧起坐,你觉得手臂粗,就狂举哑铃,你觉得大腿粗,就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发现你做的这些努力一点效都没有,为什么?因为通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪,而减脂只有一个办法,就是有氧运动加上饮食控制。
如果你不做有氧运动的话,仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量,而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的,若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练,渐渐的新陈代谢也会下降,最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了;所以减脂要做有氧运动,但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率,才能真正的养瘦哟!
10、压力太大
你有没有压力一大就狂吃的经验?当你压力大的时候,荷尔蒙会产生变化,影响皮质醇与其它激素的分泌,压力大地初期,可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲,但这个状态维持不久后,压力一降低,皮质醇就会负责提高你的食欲,反而让你吃得更多。
另一方面是当我们压力大的时候,大脑及肌肉为了应付这场战斗,会反应他们需要糖类做为能源的补充,使得你吃更多的糖类,提高了胰岛素的分泌,最终囤积更多的脂肪;压力大同时也会容易让新陈代谢下降,新陈代谢下降会有什么后果,应该不用再多讲一遍了吧?
怎样轻松变瘦
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。省钱,还能健康变瘦。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都除去干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买变瘦药,又是节食变瘦,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在变瘦,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少~kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,起到变瘦的效果。
7.每天多燃烧kcal
如果每天能多燃烧kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。
8.要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排*养颜的功效。
9.选择细高的玻璃杯
变瘦,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
10.少饮酒
酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
总结:肥胖是所有人都十分讨厌的事情,并且肥胖也是很多疾病的主要诱因,因此我们在生活中一定要保持健康的体形,如果你发现自己不论多么努力减肥都瘦不下来,那么不妨看一看自己是不是存在上述所说的这些原因吧。