如何能健康的减肥呢?教你6个健康减肥的小技巧
1、正确的喝水
选择正确的饮水方式,不要每天盲目地喝太多的水。科学研究表明,每天喝1.5L的水是最好的,但这种方法并不适用于所有人。要是自己的肾脏代谢功能有问题的话,不要喝很多的水,原因是身体将无法代谢多余的水分,反而聚集在体内会导致水肿。
2、适当的补充铁质
营养不良的不仅仅是瘦人,许多肥胖的人也营养不良,原因是这些人的体重增加了很多,是由于吃了很多的高热量的食物,这是没有营养的。像是缺铁会导致细胞供氧不足,进而造成新陈代谢降低,引起肥胖的发生,必须注意在日常生活中补充铁,多吃谷类和豆制品。
3、足够的睡眠
不要以为减肥与睡眠无关,它实际上是密切相关的。要是自己想减肥,需要加强自身的新陈代谢,其实睡眠不足的人的新陈代谢也会下降的比较多。要是自己想要加快自身的新陈代谢,应该保证每天至少6到8个小时的睡眠。
4、多吃新鲜水果和蔬菜
新鲜的水果和蔬菜含有大量的营养成分,其中大部分是低脂食品。在减肥的过程中,它也是可以食用的,吃这些食物会出现强烈的饱腹感。因此,其他食物的摄入量应该减少,在减肥过程中有必要多吃水果和蔬菜。
5、慢慢吃
许多人每天吃得都非常快,吃一顿饭只需要几分钟,这其实不好。吃得太快会让自己吃得太多,每天吃饭慢下来会让自己吃得更少。因为当食物进入身体时,大脑需要一段时间发出不再进食的信号,当自己吃得太快时,大脑没有时间做出反应,这时候就吃得太多了。
6、多样运动
不要像往常一样做运动,原因是当自己的身体适应了运动,身体将进入脂肪减少的“平台期”,在此期间自己的体重不会下降,甚至会有反弹的迹象。因此,建议在日常锻炼中,至少交替进行2到3种锻炼,这样会使自己的减肥效果更好。
研究显示,一分钟跳次,连续跳5分钟,燃脂效果等于跑步30分钟。因为时间短,因此相对比跑步来说,跳绳反而不易伤膝盖,不会造成踝关节负担过重。
跳绳还能锻炼心肺,提高体能,改善身体协调性,缓解久坐的腰酸背痛现象,还能避免肌肉流失,是属于高效的有氧间歇运动。
既然跳绳的好处这么多,那么它没有缺点吗?
当然有,跳绳的强度比较高,新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁,难以坚持下去。
因此,体脂率超过30%的人,由于体重基数过大,不建议这项激烈的运动,很容易受伤。建议从快走开始,逐渐提高体能,降低体重后再选择跳绳减肥。
针对新手跳绳减肥,一般建议是:
每次1分钟为一组,每天10组,组间间歇是1-2分钟。坚持1-2周后,可以提高到2分钟一组。
一般坚持8周,体脂率能下降5%-10%左右哦!
此外,有心脏疾病、高血压、老年人也要谨慎,建议不要选择跳绳。
如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,担心楼下邻居投诉跳绳噪音,我给大家安利这个“无绳跳绳”,对!你没看错,它没有绳!非常适合在外租房的朋友们使用!
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制,想跳就跳:
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉?
手脚不协调,传统的跳绳总是容易绊到自己,不得不说,跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说,小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题,只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦!
这款无绳跳绳属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得跟简单。
另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式,燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心,并且要有目标!
高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳,提高燃脂效率
有人问,没有绳的跳绳还有灵*吗?
当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳,质量有保障
°万向精钢轴承,顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计,波点纹手柄,握感很舒服。
每十分钟休息一下,跳绳时间控制在半小时内就够了,
一两分钟冒汗,之后全身开始得到锻炼,被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来,夏天马上就要到了,再不减肥就来不及!
每天30分钟,你会发现自己原来可以这么美!
为了健康与瘦身,无绳跳绳是你最佳选择,赶紧行动起来吧!
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