肥胖症的危害

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TUhjnbcbe - 2023/5/10 20:09:00

导语:喝水都会长胖的人,怎样减肥?有很多人说,自己喝水也会长胖,是易胖体质,是没法变瘦的。那么,喝水也会长胖的人,确实存在吗?

在这儿,很多人有一个错误观念,认为体重升高了便是长胖了。实际上并不是的,体重升高很有可能就是你喝水、废弃物沉积、肌肉生长的原因,而身型长胖是人体脂肪沉积的主要表现,并不是体重增涨的原因。

很多人感觉喝水后体重增涨了便是长胖了,这类认知是错误的。水是沒有发热量的,并不会造成人体脂肪的沉积,大家应当关心的是体脂。

而有的人肾功能不太好,喝水太多会造成身体水肿,导致隐匿性肥胖症。如果你排出身体不必要的水分后,体重自然会降低。

肾脏功能不太好的人,平常一定要注意肾脏功能的保养。假如你要想减肥瘦身,平时要注意少吃一些重囗味食材,特别是重盐油、辛辣食等这类的食材。

要保持清淡的食物,多吃一些有利于排尿排浮肿的食材,例如薏仁米、红豆、芹菜、东瓜这类食材。

而吃不胖体质是养出来的,如果你感觉自身喝水也会长胖,那平时一定要培养一些有利于减脂,保持身体充沛代谢的好习惯,那样才可以避开肥胖的烦恼。

喝水都会发胖的人,该怎样减肥?不妨做到这几点,或可轻松减肥

1、小口补充水分别让身体缺水分

水并不是长胖的原因,多喝水是可以加快身体代谢循环,有利于人体脂肪的代谢。正确的喝水方式是一小口一小口的填补水分,而不是张大嘴猛灌。

我们可以餐前喝一杯水,餐后1小时填补一杯水,临睡前要降低喝水量,防止身体出现浮肿的状况。每日喝足10杯水可以帮您提高减肥瘦身的速度。

2、严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。

要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。

一般来说,人体每天至少需要大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过大卡就能够减肥。

因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

3、适量补充蛋白质

很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格。

但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!

蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!

只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。

首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

4.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。

因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。

力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。

在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。

另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

5.少吃多餐,适当的进行轻断食

每顿吃个八分饱,每顿八分饱不但减轻肠胃负担,减少总热量的摄入,还有利于控制血糖,从而抑制了肥胖。

也可以适当的进行“轻断食”方法,更有效的保持健康,轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

目前,全球流行的轻断食主要有:

隔日断食法:

正常吃,隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法:

一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处:瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?

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