我们都知道肥胖给我们身体带来的危害是相当大的，因此减肥成了人人都要做的事情，但是减肥的方法选择很重要，很多人明明是想靠“节食”来减肥，但就是瘦不下来，其实原因全在这。今天就给大家盘点一下！
减肥的第一步：戒掉这5个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤！
1、不吃主食
主食中含有丰富的碳水化合物，会促进脂肪的合成。减肥的人以为不吃主食，体重就会刷刷刷下降，但是你不知道，这样的减肥方法，反弹几率达到了99%，易胖体质也会光顾你。
碳水化合物是身体运动的动力来源，不吃主食身体代谢动力不足，你会出现低血糖、没气力、暴饮暴食等问题，伤害身体健康。
2、喝果蔬汁代替正餐
这是一种不科学的减肥方式。
果蔬汁虽然富含维生素和膳食纤维，但不能全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大类日常必需的能量来源。
此外，如果忽然停止平日里的正常饮食转而采用果蔬汁断食减肥法，会打破胃肠道的正常活动规律。饥饿时没有食物可消化，消化道中正常分泌的消化液大量积累，腐蚀胃肠内壁，会引起消化性溃疡和慢性胃炎。
而且一旦停止断食，恢复正常饮食，还是会恢复体重。
、吃水果喝酸奶能减肥
吃水果喝酸奶是很多人节食减肥的常用的手段，把水果酸奶当成主食可以减少卡路里的摄入，但如果你认为一天中饿了就吃水果喝酸奶你一定能瘦下去那你就上当了。
别忘了水果的果糖热量也是不低，酸奶喝多了也会长脂肪，节食减肥无论吃什么都要控制量，计算卡路里，别超过量，超过吃什么都会胖。
4、只要脂肪少，就能敞开吃
当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。
这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。
相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。
5、代餐蛋白粉
这两年，减肥圈开始兴起了代餐蛋白粉，宣称“低能量”“易饱腹”“低脂肪”，勾起了很多减肥人士购买的愿望。
但实际上，代餐粉并没有什么作用，只不过是让你变相节食的一种方法，纯粹是饿出来的。
一旦你的身体适应了这种食物的话，体内的新陈代谢速度就会变慢，影响健康。所以，这种蛋白代餐粉，不能随便吃。
想要真正的瘦下来而且不反弹，必须兼顾饱腹感和营养的平衡，如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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