生命在于运动,运动是让身体健康强壮的好方法之一,提升人体免疫力,促进新陈代谢,帮助糖分还有脂肪的消化分解,还能减肥预防疾病,就比如跑步,这是一种适合男女老少的全民运动,简单方便,很多人通过跑步成功减肥瘦身,但是看着却衰老了,怎么一回事。
49岁的王先生,家庭美满,事业有成,还有一年就50岁了,前两天单位体检,发现自己血脂过高,医生建议吧生活方式改变一下,先看看能不能降下来,要是没有效果就要进行药物治疗了。
回家后,听自己的朋友说他以前血脂也高,然后运动减肥,血脂就降下来了。王先生看看自己1.73米的身高,还有接近斤的身体,暗下决心,一定要减肥,每天必须5公里,风里来雨里去的,过几个月;王先生确实瘦了很多,而且身体也不像以前那么笨重,每天跑10公里都是有可能的。血脂也慢慢的往下降,朋友说的都是真的,心里很是高兴,努力没白费。
亲戚来家里却说:“你是瘦了很多,但你怎么看着也老了很多啊。”
坚持跑步,体重减轻,血脂下降,为什么“变老了”看完就能明白
急功近利,跑步过度了
跑步别看动作简单,甩起两条腿就好,对体力的消耗可不小,因为随着运动时长的增加,身体的氧化能力变得活跃,然后不断升高,身体的细胞就会加速分裂、死亡的速度,这也就意味着身体慢慢的衰老。
像王先生这种急于减肥,上来就是5公里的人,没有根据自己身体的实际情况,然后开始过大强度的运动,身体慢慢的被“掏空”。世卫建议要是想运动,一周运动的时间加起来有分钟就好,可以试一试中度的有氧运动(骑行、跳绳、慢跑、爬坡等),或者一周75分钟的高强度运动(仰卧起坐、俯卧撑、开合跳、帕梅拉等),要是身体本身素质就好,两个运动都可以试一试。
没有好好休息
人到中年,上有老下有小,忙碌于工作之后,还要顾忌自己的身体健康,白天跑完步,要是还忙于应酬工作,没有好好的休息,那么运动过后,身体受损的组织,没有修复,身体素质慢慢的下降,人也会看着疲惫衰老。每天锻炼的同时,也不要忘记休息,保证睡眠时间在7小时以上,身体在11点的时候会开始进行修复,然后排出,睡觉也是一种延缓身体衰老的生活行为之一。
没有做好皮肤保护措施
在白天跑步,衣服穿的少,特别是像王先生这种难事,上身一件老头汗衫,下身一件短裤,没有什么讲究就开始甩起两条腿就跑了,然后皮肤直接接触紫外线,促进皮肤表面黑色素的沉淀,皮肤不仅看着暗沉,还会加速衰老。
加上运动会促进身体油脂、汗液的分泌,汗里面含有的盐分会刺激到肌肤,混合着空气中的灰尘还会堵塞毛孔,导致皮肤炎症,损伤皮肤,看着变老。
所以跑步不是随便跑跑就行了的,还要注意跑步的强度、睡眠还有皮肤的保护,找到适合自己的跑步模式,不然别跑着跑着把自己直接从“叔叔”跑成“爷爷”了。
想通过跑步减肥,延缓寿命,就看你能不能“拿捏住”跑步了
上面说的,跑步强度不能大,过快不行,过慢又没效果,适量适度才能真正有助于身体健康,可见跑步有一个掌控还是很重要的,那怎么才能拿捏住呢?
运动强度的拿捏
运动强度是否大,就要看跑步时候的心率,每个人身体体质不同,心率的范围值也不一样,有人高,有人低,所以建议想要长期跑步的人随身佩戴一块测心率的表,然后进行跑步,看自己新率最高能达到多少。但是本身体质就不好,患有慢性病还有老年人就不要轻易尝试。知道自己最大心率之后再跑步知道达到最大心率的60%—80%之间就好,这就是最适合你的有氧心率区间。跑步的时候放松身体,鼻子吸气,嘴巴呼气,保持规律,这样身体就不会容易出现疲惫的感觉。
运动量的拿捏
一般有氧运动的时间在半小时至1小时就够了,这个时间是包括之前的热身时间的,虽然这个过程对于身体锻炼的效果不大,但是我们的身体只有通过热身之后在跑步,心率经过热身本身就开始有波动,然后跑步不就就可以达到适合自己的那个有氧心率区间,尽快进入到跑步的状态,达到跑步的效果。
正常人一般半小时到一小时之间就够了,不要逞强,避免身体组织损伤,难以恢复,身体疲劳是衰老的助手,要是身体疲劳了还继续跑步,适得其反不说,还会给身体种下病因。
身体超重的人想通过跑步减肥,那可要注意了
01:体指公式测算法
BMI(体指)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
正常:22.9BMI≥18.5
超重:24.9BMI23
肥胖:29.9BMI25
严重肥胖:BMI大于30
02腰围法:女性腰围2尺4(80cm)、男性大于2尺7(90cm)就是肥胖。
身体超重的人想要通过跑步减肥,还是要避免,因为超重的人身体有过多的脂肪,在跑步的过程中,身体里面的肉也会大幅度的晃动,随着跑步时间的延长,脂肪互相撞击,就会产生共振,会影响到身体里的各个器官,增加身体骨骼的压力。就比如膝关节,本身就承受了多出常人的体重,要是跑步,承受的力量就是平常的3倍左右,那膝盖还能好?
也就是说跑步这种有氧运动。并不适合超重的人,还有跳绳也是。可以试一试游泳,身体在水里是有浮力的缓解关节的负担,而且游泳一小时,消耗的卡路里也是大于跑步的。或者快走,每星期走2次左右,每次30分钟,然后慢慢的增加到4次。通过这些轻缓的运动,然后身体基数减下来之后,就可以尝试慢跑或者骑行等,身体慢慢的就瘦下来,变得越来越健康,最重要的事,运动要多喝水,帮助身体新陈代谢,助瘦身一臂之力。
最后,运动是一件好事,强身健体,延缓衰老,但是一定要保护好自己。
参考文献:
1.《跑步减肥当心越跑越胖这几类运动不适合太胖的人》——华龙网-03-15
2.《这两种方法可以判断你是否肥胖》——光明网-01-16
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