本文转自：长城网
为了提高人们对“肥胖”的重视
世界卫生组织把每年的5月11日
定为“世界防治肥胖日”
都说成年人的世界里没有容易事
除了发胖!
如今
肥胖被世界卫生组织确定为
十大慢性疾病之一
正确认识肥胖非常重要！
通常来说，身体质量指数
也就是BMI指数
是国际上常用的
衡量人体胖瘦程度的一个标准
计算公式为：
BMI等于体重除以身高的平方
体重的单位是千克
身高的单位是米
BMI正常值一般在20至25之间
超过25为超重
30以上则属肥胖
通过BMI值
还可以对肥胖程度进行划分
国际标准为
BMI值在
30到35的为轻度肥胖
35到40为中度肥胖
而40以上就是重度肥胖
一般情况下
我国适用的BMI标准如下：
BMI值“24”
为中国成人超重的界限
BMI值“28”
为肥胖的界限
男性腰围≥85厘米
女性腰围≥80厘米
为腹部脂肪蓄积的界限
不健康饮食：
现今社会
食物种类繁多
“大吃一顿”几乎成了
一种普遍的娱乐
这就成为了肥胖的主要原因
情绪因素：
为了解除心情上的烦恼
情绪上的不稳定
不少人也是用“吃”来发泄
这也是引起饮食过量
而导致肥胖的原因
运动不足：
有专家指出
现在肥胖的主要原因
还是现代人吃得多动得少
而全球肥胖儿童和青少年人数
在过去40年中增加了10倍
且儿童肥胖具有成长伴随性
遗传因素：
也有研究显示
人的胖瘦
受遗传因素影响的比例
为40%到70%
而剩下的60%到30%是要靠
后天的身材管理
常见的肥胖相关并发症
或相关健康问题有很多
包括代谢综合征、心血管疾病
呼吸系统疾病、非酒精性脂肪肝病
骨关节炎等
肥胖还会危害心脑血管
导致高血压、动脉硬化
冠心病、脑卒中等
在影响呼吸系统方面
可诱发哮喘
睡眠呼吸暂停综合征等疾病
制定科学锻炼计划
每周坚持运动5、6次
每次最少40分钟
有氧运动是最基本的
体育活动方式
日常的健步走、慢跑
登山、游泳等运动
都属于中等强度的有氧运动
不仅可以提高心肺功能
减轻体重
还可以
调节血压、改善血脂
制定科学饮食计划
少吃高能量食物
日常饮食建议选择低能量食物
主食类可以多吃粗粮
粗粮富含膳食纤维
维生素B等
营养更丰富
饱腹感更强
适量吃肉类
多吃鸡肉、鱼肉等
避免吃脂肪含量高的肉类
多吃蔬菜、水果
应多吃绿叶蔬菜
或十字花科的蔬菜
如生菜、菠菜
西蓝花、菜花等
水果应选择低能量
如苹果、草莓
番茄、柚子等
春风日暖，衣衫渐薄
是时候甩掉身上的赘肉了
管住嘴，迈开腿
控制肥胖，健康享“瘦”