从45岁开始，女性开始陆续步入更年期，虽然有的女性更年期来的早点，有的来的晚点，但是普遍年龄是在45-55岁。
处于绝经期的女性，并不是一点症状都没有，医学上有一个名词叫更年期综合征，就是绝经之后，女性会出现一系列的不适，如下图:
不要简单认为更年期只会引起精神症状，它对身体的影响，也绝非那么简单。
医生说，由于雌激素的分泌减少，患者更容易出现骨质疏松，出现动脉粥样硬化，老年痴呆，肥胖的风险也会大大增加。所以如何预防更年期综合征，对于女性的健康来说至关重要。
坚持四个好习惯，身体好不发胖，更年期顺利度过
一、补充抗氧化物质
女性对抗衰老应该饮食保持清淡，饮食恰当的人不容易营养缺乏，要讲究荤素搭配恰当，同时多补充抗氧化物质，新鲜的蔬菜，水果含有人体需要的维生素，可以发挥抗氧化作用，从而减少自由基产生。
另外，高脂肪食物，高糖食物不宜获取过多，食物的烹饪方式要恰当，少用烧烤，油炸等方式，才能饮食恰当后不显老。
二、拒绝喝酒、吸烟
“喝酒伤肝，吸烟伤肺”；抽烟、喝酒等，均会对人体造成伤害。据世界卫生组织调查，全球范围内，每年因为吸烟而导致的死亡人数大约有万，其中有万是死于肺癌。
因为喝酒而死亡，或者是因为喝酒而导致的意外死亡，导致他人意外死亡的人数就更多。所以，在任何时候都要学会拒绝抽烟喝酒。
然而，40岁以后的女性，尤其是一些女性经历的一些不顺的逆境，往往会养成抽烟喝酒的习惯，因此要尽量避免。
三、以养血为本
女性有周期性失血的特点，将近1/3的女性有程度不同的贫血，所以，“妇女以养血为本”。对于患有月经不调、经量过多的女性，需及早治疗。女性进补可选用人参、当归、川芎、*芪等单味中药，亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。
平日注意营养，多食猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物。
血虚女性并非人人宜补。有一类女性事事以别人为先、吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期不得宣泄，导致肝气不舒、气滞血瘀、经量过多。这种血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气、治血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。
补药可用西洋参含片。西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用，温而不热，补中益气，增强体质，恢复活力。
四、适当运动
到了更年期之后，身体的衰老速度加快，此时可以通过运动的方式来延缓机体衰老。因为人在运动的帮助下，身体的循环，代谢能力提高，可以达到更新细胞的作用，将老化的细胞更新掉，人体才会呈现出年轻状态，对身体的健康保养有利。
因此，在更年期之后，可以适当通过运动的方式来延缓机体衰老。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
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为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！