减脂减肥牢记4个原则,才能避免复胖,一个 [复制链接]

肥胖不仅会影响外在美观，也会影响健康，过于肥胖者可能患上高血脂、高胆固醇血症等疾病。肥胖人群为了拥有好的身材，采取了一些错误，甚至是极端的方法，最终的结果并不好。想要减脂减肥，需牢记4个原则。

这4大原则助你快速减脂减肥，不易反弹

1、低热量低脂肪饮食

导致肥胖的原因很多，饮食是其中之一，若未养成良好的饮食习惯，经常进食高脂肪和高热量食物，不仅容易发胖，也会影响减肥效果。所以想要快速减脂减肥，并且预防反弹，需合理搭配日常饮食，尽量以低热量和低脂肪的食物为主。可选择一些脂肪含量低的高蛋白食物，比如鱼肉、鸡蛋等，一周只吃1~2次含脂肪的食物，如猪瘦肉，这样可以保证身体摄入一定量的脂肪，促进肌肉增长。切不可极端饮食，若过度节食，每天摄入的热量不足，短时间内体重会下降，但很容易复胖。

2、饮食要做到细嚼慢咽

多数肥胖人群都有暴饮暴食的习惯，或者吃饭时总是狼吞虎咽，做饭前过度饥饿，这种现象表现尤为明显。这样的饮食方式会使人在短时间内摄入过多食物，导致热量超标，同时也会增加胃肠道负担，并不利于减肥。想要快速减脂减肥，饮食应做到细嚼慢咽，每一口食物都要充分咀嚼后再咽下，既能增加饱腹感，又可减轻胃肠道负担，减少热量摄入。

3、坚持进行适量的有氧运动

有氧运动可以促进全身血液循环，提高新陈代谢，关键是能促进体内多余的热量排出，还可以燃烧脂肪。常见的有氧运动方式包括慢跑、快走、游泳以及骑行等，可以根据自身情况来选择合适的运动方式。建议每周运动4~5次，每次的运动时间控制在30~60分钟左右，这样的有氧运动效率较高。在这期间需要适当进行力量训练，目的是为了提升肌肉量，肌肉量提升后，身体的基础代谢增强，每天能消耗更多热量，还能更好的塑造身材线条。

4、保持足够的耐心

减肥还应保持足够的耐心，长期坚持是减肥成功的关键所在。在减肥之前应制定合理的计划，比如一个月瘦3~4斤，三个月瘦10~12斤。切记不能制定不切实际的目标，否则不利于长期坚持。人的脂肪细胞代谢周期是三到六个月，也就是说减肥周期至少为三个月。如果三个月后体重下降，不能立即停止当前的运动，也不能马上恢复以往的饮食，而是要继续巩固一到两个月，减少反弹的可能性。