导语：生活中，当我们要每天要面对自己的肥胖身体的时候，我们总是会听到一句非常熟悉的话，那就是每一位胖子都是潜力股，当我们瘦下来之后，我们的身材与整个人的气质都会发生翻天覆地的变化，只有我们在锻炼的时候，取得一定的效果，那么我们才能让自己把减肥这件事更好的坚持下去，虽然人们常说，减肥只要努力就可以，但是生活中有很多人都存在这一定的减肥困难的问题，他们或许是拥有易胖体质，动不动就会变胖。
对于减肥困难户来说，当自己非常努力的去减肥然而却是看不见成果，这时我们的心情就会非常低落，特别是看到有的人吃多少都不胖，而且最可气的是人家还不用运动，这时候我们就想要放弃减肥的想法，随波逐流，让我们的体重在肥胖的边缘一直徘徊着，确实，锻炼出令人羡慕的腹肌，不但可以让我们的身材变得更加健硕，还可以增强我们的抵抗力，帮助我们更好地工作和学习。腹肌虽然是我们身上比较好锻炼出来的肌肉，但是有的人每天都会去锻炼腹肌，却感觉没什么效果，腹部根本一点线条也没有，这是什么原因导致的呢？下面我就向大家介绍一下，有哪些原因会导致我们虽然经常锻炼腹肌，却没有办法练出明显腹肌的原因。
01对于肥胖的人来说，我们如何做到正确的理解减肥，从而让自己成功的变瘦
1、身体内脂肪含量太高
我们要是想要变瘦，单单只是进行肌肉训练是远远不够的，我们还需要做一些减脂的运动，我们肚子上面的脂肪含量要远多于我们身体其他部位，只要我们将身体的体脂率减到百分之二十以下，就算你没有经过专门的减肥动作训练，也可以拥有非常明显的肌肉体型，但是也不要将我们的体脂率减得太低，会影响到我们的身体健康。腹肌是可以评判我们的体脂含量的一个指标，所以说如果你的腹肌不够明显的话，你就应该注意是不是自己身体的脂肪含量过高了。
2、不吃晚餐就会变瘦
中午之后不再吃东西是很多人都在运用的减肥方式，就是为了减少一顿饭带来自己的能量，我们需要明白的是，我们控制的热量是总体的，而不是一顿饭带来的热量，如果不吃晚餐可以帮助我们达到减肥的目的，但是同时也会影响我们总体热量的摄入以及吸收，长时间的空腹感会感觉到非常饿，这会让我们下意识的吃的更多，不仅如此，由于机体会保护饥饿状态下的自己，会给自己储存热量供身体消耗，所以不吃晚餐不但不会变瘦而且会给身体带来危害。
3、经常运动就会变瘦
在很多人的心目中，只要每天进行身体活动就能够起到锻炼减脂的作用，但事实上如果运动量太少，对于身体来说所起的作用是微乎其微的。比方说大家非常喜欢在晚饭之后进行散步，认为散步也是一种体能的消耗。的确散步能对身体起到一定的帮助作用，帮助肠胃更好地消化当天所吃的食物，但是要说到减肥可能并不能起到任何的实际效果。
02适合多种人群进行减肥的动作，长期的坚持，就会取得让自己满意的效果
1、侧卧两头起
在我们做侧卧两头起的时候，先侧卧到瑜伽垫上面，同时将我们的上半身紧贴地面，两条腿重叠在一起并且伸直。然后用我们腹部的肌肉发力，来带动我们的腿与上半身向上运动，在这个过程中我们需要保持平稳，不要倾斜，维持几秒钟，然后还原。
2、俯身双腿跳合
我们需要先以做俯卧撑时候的姿势，支撑在瑜伽垫上面，同时收紧我们的腹部，将我们的腰背挺直。用我们的两个胳膊支撑着身体，两腿伸直同时向两侧跳开，然后再并拢，注意在这个过程当中，我们需要用腹部的力量带动着我们的双腿进行运动，身体不要出现左摇右晃的情况。
3、俯身对角伸展
首先准备好一张瑜伽垫，跪姿开始，然后双手支撑着身体，上半身与地面平行向前伸展。同时双脚脚尖蹬地，让膝关节着地，同时抬起我们的左腿以及右臂向上运动，同时保持身体其它地方在同一水平线上与地面平行。坚持五秒钟之后，缓慢放下恢复原状。注意异侧腿与手臂交替进行运动，保持身体稳定。
结语：在减肥的时候，我们大多数人都会选择自己认为很快速的捷径去练习，这是因为我们总是希望自己在较快速的情况下身体变瘦，这时候我们就要明白自己变瘦的是体重还是脂肪，只有减脂变瘦才是最健康的，体重变瘦的话还是会出现反弹现象的，所以我们在练习的时候，一定要针对减脂来运动，还不是单纯的降低自己的体重，那样是不健康的行为。
