长春最好的白癜风医院 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/yangshengyinhsi/29715.html大家有没有听过“瘦胖子”这个词，或许你没有听过，但是这种体态在日常生活中很常见，有一群人明明体重不是重，但是身材却很是臃肿。
穿上衣服也看着很瘦，脱掉衣服之后腰部以及腹部的脂肪堆积的非常严重，体形松垮，缺乏线条感。
今天我们就来讲一讲什么是“瘦胖子”它是如何形成的以及如何去改善它！
一.什么是瘦胖子？
简单来说就是指那些体重在正常范围或者略轻，但是体脂率却很高，就像开头说的一样，穿衣看起来很瘦，脱衣之后腰腹部的赘肉却很多。
瘦胖子也被称为“隐形肥胖”有着正常的BIM指数但是体脂率很高。
所以这也就为什么让你减肥不要太过于看重体重原因，不要去看体型定义肥胖，只最终要看的是体脂率，你要把体脂率保持在一个正常范围内，你才算是减肥成功。
二.瘦胖子会带来什么隐患？
瘦胖子的健康隐患不亚于肥胖，过高的体脂率会引发各种慢性疾病，你的骨骼中钙的流失速度快于正常人，更容易骨质疏松，对健康是非常不利的。
三.形成瘦胖子的原因
一般来说形成瘦胖子的原因有4种：
1.减肥的过程中采用节食的方法
这点很容易理解，在减肥的过程中通过节食瘦身，虽然是瘦下来了，只不过是体重降下来了，你的脂肪并没有减少多少，基本上节食消耗的都是你的肌肉。
所以久而久之你的体重虽然降下了，脂肪还在体内，堆积在腰腹你就变成了“瘦胖子”
2.减肥做大量的有氧缺少力量训练
减肥的确是要做有氧运动，如果你只是单纯的有氧，你只会变成一个小一号胖子对你体形改善是非常小的，过多的有氧会干扰力量和肌肉增长。
如果你节食在加上大量的有氧，那么好身材会离你越来越远，只不过体重减少了，你的脂肪还在，形成了没有肌肉的瘦胖子。
3.饮食不规律，没有运动的习惯
如果你是一个饮食作息不规律，有没有运动习惯的话，虽然你表面上看起来不是很胖，但你也会变成一个瘦胖子，这样的生活方式，基本上你的脂肪都囤积在你的腰腹部。
4.长期久坐
长期久坐会让你的腰腹部松弛，还有可能有骨盆前倾毛病，这样也会让你变成一个瘦胖子。
四：如何改善瘦胖子这种体态？
知道原因那我们就制定相应的策略即可：
1.如果你是减肥就不要想着通过节食的方法去瘦身，合理均衡的摄入营养。
良好的饮食是减肥关键，正常吃东西，有选择的去吃，多吃一些粗粮高纤维的食物，提高蛋白质的摄入，选择优质的脂肪去吃。
设置好自己的饮食和训练计划，让你的减脂与增肌都要有，减肥本来就不是一成不变的做一种运动。
2.不要单纯的做有氧了，加入力量训练多做一些对自己来说大重量的复合动作，深蹲，硬拉，卧推，推举都是不错的选择，不过力量训练也要慢慢来，不要操之过急。
一周你如果是5-6练，加入2-3次的力量配比是非常不错，而且先力量训练在有氧运动，对减脂更有效，力量加有氧保持在60-90分钟。
3.如果你没有运动习惯，还是建议你改善一下，毕竟对自己的身体也是好的，饮食规律些，动起来做一些运动，很好的防止你变成瘦胖子。
4.因为工作久坐人群的话，建议多在放松休息的时候站起来走一走，给身体一个舒展，活动活动你的髋关节，你可以采用靠墙站的方式给自己身体一个舒展，每天五分钟，总比没有强。
所以大家不要以为自己看起来不胖就是真的不胖哦，小心变成瘦胖子。
最后在说一下大家在改变体形的过程中，一定要有耐心不要短时间内看不到效果就要放弃，减肥塑形过程本来就是一个相对漫长过程，进行运动瘦身它会潜移默化的改变你，加油吧！
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