导语：喝水都会长胖的人，怎样减肥？有很多人说，自己喝水也会长胖，是易胖体质，是没法变瘦的。那么，喝水也会长胖的人，确实存在吗？
在这儿，很多人有一个错误观念，认为体重升高了便是长胖了。实际上并不是的，体重升高很有可能就是你喝水、废弃物沉积、肌肉生长的原因，而身型长胖是人体脂肪沉积的主要表现，并不是体重增涨的原因。
很多人感觉喝水后体重增涨了便是长胖了，这类认知是错误的。水是沒有发热量的，并不会造成人体脂肪的沉积，大家应当关心的是体脂。
而有的人肾功能不太好，喝水太多会造成身体水肿，导致隐匿性肥胖症。如果你排出身体不必要的水分后，体重自然会降低。
肾脏功能不太好的人，平常一定要注意肾脏功能的保养。假如你要想减肥瘦身，平时要注意少吃一些重囗味食材，特别是重盐油、辛辣食等这类的食材。
要保持清淡的食物，多吃一些有利于排尿排浮肿的食材，例如薏仁米、红豆、芹菜、东瓜这类食材。
而吃不胖体质是养出来的，如果你感觉自身喝水也会长胖，那平时一定要培养一些有利于减脂，保持身体充沛代谢的好习惯，那样才可以避开肥胖的烦恼。
喝水都会发胖的人，该怎样减肥？不妨做到这几点，或可轻松减肥
1、小口补充水分别让身体缺水分
水并不是长胖的原因，多喝水是可以加快身体代谢循环，有利于人体脂肪的代谢。正确的喝水方式是一小口一小口的填补水分，而不是张大嘴猛灌。
我们可以餐前喝一杯水，餐后1小时填补一杯水，临睡前要降低喝水量，防止身体出现浮肿的状况。每日喝足10杯水可以帮您提高减肥瘦身的速度。
2、严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。
要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。
一般来说，人体每天至少需要大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过大卡就能够减肥。
因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格。
但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！
蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！
只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。
首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4.每天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。
因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。
力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。
在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。
另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。
5.少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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