白癜风多久能治好 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/190616/7220829.html报告显示，#我国超一半成年人超重或肥胖#。
5月11日，
世界防治肥胖日。
今天一早，
“我国超一半成年人超重或肥胖”
就登上了热搜↓↓↓
所以....你的腰围真的还好吗?
边跳本草纲目边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃…这些都是减肥误区!
其实，“睡不够会导致肥胖”、碳水摄入不足影响新陈代谢…
世界防治肥胖日，今天就教你掌握管住嘴迈开腿的正确方式↓↓↓
（图片源于人民日报）
肥胖指数实际上也叫体质指数，简称是BMI，根据世界卫生组织，
体重除以身高的平方，体重单位是公斤，身高的单位是米。
中国有自己肥胖的BMI的标准，要略低于世界卫生组织的规定。中国标准是BMI在18.5到23.9之间是正常的体重，24到27.9是超重，大于等于28认为是肥胖
体重指数=体重(kg)/身高(m)^2。
如身高1.6m，体重60kg，体重指数=60(kg)/1.6(m)*1.6(m)
大家快来一起计算吧~
（图片源于人民日报）
中国成年男性腰围的正常值为小于85cm,大于或等于85cm而小于90cm为中心型肥胖前期,大于或等于90cm为中心型肥胖。
中国成年女性腰围正常值为小于80cm,大于或等于80cm而小于85cm为中心型肥胖前期,大于或等于85cm为中心型肥胖。
快量量，你是否符合标准!
（图片源于人民日报）
高热量、高脂肪量、单一食材，都不能平衡身体的正常营养需求。烧烤、火锅、油炸串串，还是尽量少吃了！少碳水、多样化、少糖量，才是正确的。尽量少吃了~还有一点就是，我们切勿轻易的尝试断食减肥，还有断绝碳水摄入的减肥方式，否则会容易造成暴食的症状出现，将减去的体质又快速的吃回，且容易对我们身体造成损伤。
（图片源于人民日报）
管住嘴很重要！按时吃早餐，减少盐分的摄入，少油、少盐、多清淡，尽量还是选择热量低又能饱腹的食品，少吃加工食品。
（图片源于人民日报）
不要选择单一运动项目，减肥期间我们的运动项目要定期调整，因为身体逐渐适应了运动的模式，学会了节省热量支出来满足能量消耗，后期减肥效果就会变差。（图片源于人民日报）减肥是一步步慢慢来的，所有的快速减肥都只是减去了身体的水份，只有选择科学健康的方式，保持好睡眠，多方面的身体运动带来的减肥效果会更好。
（图片源于人民日报）
世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者，每周至少进行至分钟的中等到剧烈强度的有氧活动。
举例来说，相当于每周步行5次，每次60分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟，又或者每周跑步5次，每次30分钟。
每周分钟步行或者每周分钟跑步可以帮助你获得最佳的健康水平。
成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到分钟以上，或者可以进行分钟以上的剧烈强度有氧活动，或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更有益处。
每周保持一定时间量的有氧运动，有效巩固减肥成果，按照自己喜欢的方式排列组合，我们一起提高身体素质，拒绝肥胖!
芝蓝萱温馨提示：
保持运动固然重要，但我们需要把握好运动的量，同时也需要根据自身的年龄、自身的健康状况去判断，自己是否适合某种类型的运动，切不可以强行为之！
