你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
每个减肥的人都经历过“饿”，但是饿的程度都有所不同。“饿”对于很多减肥的小伙伴来说是减肥路上的一大绊脚石。要减肥，管住嘴——饿——又馋又饿——偷吃——心理防线崩溃——暴饮暴食——减肥失败。如果你“聪明地吃”，或许你也没有那么饿了，吃些低热量的食物也就过去了。
通过我下面的回答，你可以了解和学习到3个知识点：
一、减肥的你为什么会饿？
二、怎样防止自己饿？
三、真饿了怎么办？
减肥期间发生饿的情况可分为：真饿、缺水、嘴馋等。
1、真饿
比如你早上吃了2片全麦面包+一个鸡蛋+一杯牛奶，到了中午饭点的时间了，肚子就开始咕咕叫了，我们这时候感觉的饿是真饿，就算喝点水还是饿，不去吃一些饱腹感强的食物还是会饿的（如果你用的是节食减肥，那么你真的会饿的难受）。这是因为食物的排空引起的胃收缩，真饿意味着身体需要能量，不及时进食，可能会头晕心慌。
2、缺水
尽管口渴和饥饿这两种感觉大不相同，但是也会被减肥中的小伙伴所混淆。一是吃东西也能缓解口渴，还有就是脱水导致的身体疲惫感会被错误地认为身体缺少能量，混淆为饥饿了。
3、嘴馋
吃饱了也忍不住还想吃点什么别的，对自己喜欢的食物有强烈欲望。其实这是很多肥胖者为什么肥胖的原因。所以减肥的你一定要分辨出自己是不是嘴馋，嘴馋你就不能吃。这种嘴馋属于是“精神饥饿”，不是真正的饥饿，不去想就可以了。
这个才是减肥的关键，如果你用节食减肥，那你会真的饿。80%的减肥者会忍不住半途而废，最后暴饮暴食；就算少数坚持下来的小伙伴也会营养不均衡导致出现身体的健康问题。
1、吃减脂餐
所以一份营养均衡，热量又不高的减脂餐就很重要了，下面小杨教练来写一份一日三餐的饮食公式供你参考。
早餐：2片全麦面包/一个克左右的紫薯/克燕麦粥/一个克的玉米/克杂粮粥+1~2个水煮蛋+一杯牛奶/一杯豆浆+一把坚果（可选）
午餐：克杂粮饭/克意面/克粗粮（糙米、紫薯、红薯、玉米等）+克牛肉/鸡胸肉/鱼虾肉（或者瘦肉炒菜，少油少盐）+若干蔬菜水果
晚餐可以是午餐的7成左右。
2、改善吃饭顺序
我们可以在饭前先喝一碗汤，不要太油，汤中的大量水分能使人以较低的能量获得较快的饱腹感，大约一顿饭能少摄取大卡的热量。如果汤中含有富有纤维素的如蔬菜、豆类、谷物会更有助于减肥。
之后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食杂粮饭。
3、吃饭时细嚼慢咽
放慢速度吃饭不仅可以增强饱腹感，还能帮助消化，你可以自己尝试一下，每一口饭嚼30下以上，会有惊喜哦。
真饿了那就真得吃点东西了，吃什么比较好呢？
1、水果类的
苹果、西红柿、小黄瓜等都是不错的选择，这些热量较低，水分足，饱腹感比较强，是加餐的不错选择（早餐和午餐，午餐和晚餐）。
2、酸奶
酸奶除了能够消除疲劳，还比较容易吸收，不会给胃带来太大的负担，有利于清洁肠道。最好选择添加剂少和含糖成分少的酸奶，选择蛋白质含量较高的酸奶，原味酸奶蛋白质含量要≥2.5%，风味酸奶蛋白质含量要≥2.3%。一般克酸奶热量大概是70大卡。
3、全麦面包
很饿的时候，不妨吃一小块全麦面包。纯正的全麦面包不仅对减肥有帮助，同时还能改善消化功能促进肠胃的蠕动以缓解便秘。
4、鸡蛋白
鸡蛋白是优质的蛋白质，有一定饱腹感而且热量很低。鸡蛋中含有人体必须的8种氨基酸，而且与牛肉、鸡胸肉等蛋白质相比，鸡蛋白的消化率是最高的。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题
