你是不是觉得自己自己长胖后想瘦下来很难，想运动又怕累，节食又太辛苦，但是为了健康你又想瘦下来。那么，我们应该如何在不运动又能享受美食的情况让自己瘦下来呢？
多吃水果和蔬菜
如果你每天吃一到两种蔬菜，那么在午餐和晚餐时间再吃一种。
如果你早餐不吃水果或者不喝果汁，那就在正餐中加点水果或把它当作零食来吃。
经常使用脱脂或低脂奶制品。逐步增加每天食用的乳制品量。例如，在第二份早餐或午餐时喝牛奶，而不是软饮料、酒精饮料和甜茶。
减少红肉摄入量
每天肉类的摄入量限制在克以内。
如果你吃大量的肉，逐渐减少两到三次。
每周在菜单中加入两顿或更多素食。
准备砂锅和馅饼时，尽量少吃肉，多吃蔬菜、谷物和豆类。
避免摄入钠、糖（包括含糖饮料）和糖果，尤其要避免在食物中使用盐。使用草药和香料可以帮你降低一顿饭的钠含量，甚至完全不用盐。
避免含有饱和脂肪、胆固醇或反式脂肪的食物。
增加食物中谷物、家禽、鱼类和坚果的比例
选择全麦食品，例如谷物面包、谷物、玉米片，它们特别富含营养，尤其是维生素B。
限制酒精摄入量，每天不超过2杯，每周不超过10杯。
用鲜果、干果或果冻来抑制你对甜食的喜爱。
戒烟（如果你还没有戒烟的话）。吸烟会损害你的血管系统，导致血压升高。
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