白癜风可以治愈 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170807/5602607.html《柳叶刀》的一项研究数据（数据来自与亚洲、大洋洲、欧洲和北美４个大洲多个国家和地区，约３９５万名成年人，历时45年（-年）的项研究数据）显示：
肥胖人群罹患冠心病、中风、呼吸道疾病以及癌症的风险比普通人高，早亡风险也会随着身体质量指数增加而不断上升。其中肥胖男性（29.5％）早亡风险要高于肥胖女性（14.6%）。
肥胖男性的早亡风险整整高了女性15%！
所以男士们不要以工作忙、没时间为理由不去行动。
不过先等一等，你不要摸着腰间的久坐不动打游戏办公养出的懒懒肉说自己胖，肥胖也是有标准的。
根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（年版）》，肥胖有两个硬性标准，看看你有没有越线：
体质指数（BMI）：超重24-28kg/m2；肥胖≥28kg/m2。（BMI=体重/身高2）腰围：男性≥90cm，女性≥85cm。
以上只要有一项达标，就属于肥胖。所以，你胖吗？如果是的话赶紧开始减肥吧！
可能有人会说，我也想减肥，但是有那么多减肥方法，什么代餐、酵素、轻断食、低碳、生酮等等饮食方法，还有抽脂手术、减肥药物，到底该选谁，还是一一尝试？
其实，某些减肥方法，可能使体重下降了，短期还好，长期的话你的身体某些方面可能会有一定的损伤。作为男士，不论是成年或者未成年，都需要一个健康的身体去工作学习（当然女性同样需要）。
那到底选什么方法才合适呢？
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（年版）》，给了肥胖人士（男女均适用）3个选择。
上面方法看起来很专业也有点复杂，很多人会不知道如何操作。最好的方法就是找专业营养师给你制定饮食方案，设定阶段目标，配合运动和认知心理干预，这样效果更好。
当然，也有人想要自己调整，那么就要注意把握饮食调整的核心：
01适当减少三餐主食，增加粗粮
如果原来一顿吃2碗饭的，改成吃1碗或1.5碗，并且把用小米、玉米、燕麦、番薯、山药、土豆等替换掉一部分白米面。
粗粮含有较多的膳食纤维可增加饱腹感，减少食物种类的摄入，同时粗粮除含有淀粉，还含有较多的维生素、矿物质、植化物，营养价值更高。粗粮中的富含的B族维生素还有利于脂肪的分解。
02优选鱼虾贝类，其次禽类，少吃畜肉
g鱼肉，就含有15-25g左右的蛋白质，且鱼虾贝肉比其他肉类含有更低能量和饱和脂肪含量。禽肉的饱和脂肪含量也较畜肉低，畜肉建议在减肥期间少吃，即便选择，也建议选择瘦牛肉。而且鱼肉含有更多的多不饱和脂肪酸，可加强限制能量平衡膳食的减重效过，并且有利于肥胖人士的心血管保护。
03增加乳制品、豆制品、新鲜蔬菜
在减肥过程中，乳类、豆类、绿色蔬菜中含有的大量钙质可以加强减脂的效果，并且改善配合运动时的钙流失。
04增加适量的坚果
花生、核桃、杏仁、碧根果、腰果等坚果富含蛋白质、Ω-3脂肪酸、膳食纤维、钙、镁、B族维生素等，是个优质的营养包，同时增加饱腹感，提供脂肪代谢所需的营养物质。
总的来说，最好的饮食是居家的，如果只能选择外卖或堂食，也可以选择杂粮饭或者玉米番薯等作为主食，配菜尽可能选择鱼类、蔬菜、豆制品，少吃油炸油煎，避免摄入过多油脂。
先吃蔬菜，再吃荤食，最后吃主食，避免吃下比菜饭同吃时更多的能量。
同时办公室时常准备坚果、水果、酸奶等，作为加餐零食，平衡血糖。
#百里挑一#
