北京治疗白癜风哪间医院效果最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/身边很多人会发现，年轻时的自己很瘦，但结了婚、到了一定年龄，肚子越来越大，体重越来越高——发福了。
貌似“发福”是中年人的一个标志。
很多人会发现，不论男女，随年龄增长，想减肥，与年轻人相比，会越来越难。
人到中年，为何会“发福”？原因有4点：
第一：体内激素水平的变化
随年龄增长，每个人体内各项激素水平都会有变化，基本处于下降状态，尤其是睾酮素和雌性激素。
对女性来说，体内睾酮素水平仅为男性的十几分之一，但在20多岁时达到一高峰，就会逐年下降。
睾酮素下降，就会使体内更容易储存脂肪，从而容易变胖。
第二：基础代谢水平的变化
随年龄增长，人体内的基础代谢也会有很大变化，尤其是过了30岁，大多数人的基础代谢都会下降较快。
如果这时，饮食上不注意，又不运动，很容易使热量堆积过多，诱发肥胖。
第三：饮食结构的变化
现代人的生活水平越来越好，很多人的饮食结构却变得不好，以精细为主，摄入热量较高，营养长期摄入不均衡，膳食纤维摄入不足，就会引发肥胖。
同时，膳食不均衡，还会增加身体其他健康问题，增加慢性病的发生，如糖尿病、高血脂、高血压等。
第四：慢性病
很多人到了中年，会被各种慢性病缠身，想控制好病情，就要经常服用药物。
俗话说“是药三分毒”，用药后，会增加身体的肝脏、肾脏代谢，从而影响其他营养素的消化吸收。
还有些药物会刺激胃部，影响食欲，从而引发肥胖。
人到中年，想健康，做好3件事，远离肥胖！
第1件：合理膳食
人活着，离不开吃，但人到了一定年龄，就要知道“吃什么对身体更好”，而不是“什么食物自己更爱吃”。
很多人喜欢吃的食物，大多是高油脂、高糖分、高热量的食物，如油炸类、甜食类等，这些食物不仅会增加体内热量摄入，还会引起三高。
改变饮食，合理搭配，吃饭时，做好3件事：1，吃饭七八分饱
人到中年，胃肠蠕动功能也会下降，吃饭时，不要吃得太饱，最好吃七八分饱，利于食物消化吸收，还有助于控制好热量。
2，吃饭时细嚼慢咽
一般来说，食物进入胃里，传递到大脑“吃饱”的信号，会有个时间差，大约是20分钟左右。
所以，吃饭时，尽量细嚼慢咽，大约吃15-20分钟为宜，避免吃太快，容易吃撑。
3，饮食结构
一顿饭，最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉类（瘦肉、鸡蛋或豆制品均可），搭配均衡，保证能满足身体营养需求。
第2件：适量运动
好的身体，离不开运动，运动不仅能提高免疫力，还能达到减肥的目的。
适量运动，能促进体内热量消耗，利于控制体重。
运动一定要坚持，选择一个自己能坚持的运动项目，如慢跑、游泳、太极拳、广场舞等，每周运动3-5次，每次不少于30分钟。
对中年人来说，体内代谢逐渐下降，想提高代谢，运动是最好的方法，要坚持哦！
第3件：合理睡眠
好的睡眠，对体内激素水平的调整很重要。
高质量睡眠，不仅能使压力激素皮质醇调整到一个适当的范围，还能将睾酮激素水平提升，从而对控制体重，也很有帮助。
保证每天7-8个小时的睡眠，不熬夜，最好在晚上23点之前入睡，利于身体内各器官休整，有助于延缓衰老。
