增肥比减肥容易得多。我们有理由相信，通过努力节食、运动等方法我们就可以瘦下来。但现实总令人沮丧，无论我们如何努力，体重仍然没有明显的降低。而长期僵持于这种状态会让我们失去动力。
先不要放弃。让我们面对现实吧！也许你正在做的事情或者没有做的事情会让你的体重持续增加，而你只是没有意识到它们。
阅读下面的12个原因分析，看看其中是否有阻碍你实现减重目标的原因。
1.没有摄入足够的蛋白质
当你试图减轻体重时，蛋白质是你最需要的营养素。
蛋白质在很多方面有助于减轻体重。一项研究解释说，蛋白质最重要的作用是帮助减少食欲。高蛋白的饮食让人让你感到满足感，不容易饿肚子。如果你的饮食搭配里缺少蛋白质或蛋白质比例过低，你就会容易想吃更多去弥补这种缺乏。
2.吃错了零食
零食对于某些人来说是健康的，对于另一些人来说可能就不那么有益。有的零食有隐藏的脂肪或糖。
确保不吃错零食的一种方法就是远离加工过的零食。尽管有些零食被贴上健康、低热量或无糖的标签，但它们也可能根本没有任何营养价值可言。
3.吃得不够多
这听起来让人匪夷所思，但吃得不够多和吃得太多一样都可能导致体重增加。
人体具有令人难以置信的弹性。在具有挑战性的生存情况下，身体会做它必须做的。研究表明，当人挨饿时身体会开始储存脂肪和热量，就像熊为了冬眠储存食物一样。
这个循环最终会违背你的目标，因此确保你吃的足够多，这样你就不会进入节食模式。
4.你需要改变你的锻炼方式
锻炼是减轻体重不可或缺的一部分，但有时它可能会违背你的减重目标。具体来说有几个方面的原因。
其中一个主要的原因是你做的练习不正确。有些人练习的方法不正确，或者没有认真去做。“没有付出，就没有收获”，当你以不严谨的态度和方法进行练习时，体重也不会出现任何变化。
另一个原因是你练习的方向有误。有些运动是为了建立肌肉，而有些运动倾向于燃烧脂肪。锻炼肌肉能帮助我们更快地燃烧脂肪，但肌肉的密度比脂肪密度大。因此当你消耗脂肪的时候，你可能注意到体重反而增加了一些。在这种情况下，不要恐慌，因为你会改善你的健康然后自然地瘦下来。
5.没有得到足够的睡眠
一个有趣的现象是，睡眠不足对体重的减轻毫无帮助。
据美国国立卫生研究院的研究人员称，睡眠不足我们大脑的影响与麻药一样。睡眠不足耗尽你的精力，使你变得懒惰，让你依赖于零食。
睡眠不足导致的能量缺乏让你无法积极地运动起来，从而身体不能燃烧多余的热量。你也不太可能抵制不健康零食的冲动，所以你还是在增加热量。
为了防止这种情况发生，你需要保证充足的睡眠。
6.没有喝足够的水
身体的新陈代谢需要水进行运作，你需要摄入一定量的水才能支持身体的所有活动。当身体没有摄入足够的水时会发生什么呢?
这就跟车没有足够的油时发生的情况是一样的。车发出劈啪声，然后停了下来。对你的身体而言，它的代谢过程停止了，燃烧热量的功能也随之停止。
根据减轻体重专家洛里·谢梅克博士的说法，当你脱水时，你的大脑会把脱水感与饥饿感混淆起来，这会导致你摄入过多的热量。
7.你有不切实际的目标
减轻体重并不是一夜之间发生的事。当你有不切实际的目标时，你的减重计划也会遭遇一系列的失败。减轻体重是一场比赛，会有高潮期和低谷期。也许某一周你的体重会下降两位数，但在接下来的两周又可能没有任何变化。
每个月的目标并不是完全按照预期达成的。但要知道，设定目标也意味着你需要尝试改变方法，并经过一定的时间达到目标。
8.你正在服用导致肥胖的药物
吃药可能是导致你体重偏高的罪魁祸首。根据罗彻斯特大学的研究人员所列举的清单，抗精神病、抗抑郁等药物都能增加体重。为了不让你的努力白费，你需要找医生或专业人员了解更多的解决方案。
9.你的身体状况
就像有很多药物可以导致体重增加一样，很多病症也可以阻止你减重。有些病症是可以治疗的，而有些只能进行调理。
10.你的遗传基因对你不利
摆脱遗传学对体重的影响基本上是不可能的。有些人有超重的倾向，这将使人难以通过节食和锻炼来减轻体重。
根据哈佛大学的数据，85%的人都有节俭的基因。节俭的基因储存脂肪并保存能量，这些基因在几个世纪前因为食物匮乏派上了用场，但现在它们是不必要的。对一些人来说，节俭的基因不管你是否愿意都会起作用。
11.你的压力很大
压力可以直接导致体重的增加，尽管你尽了最大的努力。
过大的压力会导致一种叫皮质醇的荷尔蒙的产生。适量释放皮质醇是有益的，但多余的皮质醇则会导致血糖升高，从而对任何压力产生“打架或逃跑”的反应。一旦压力消失，你的血糖就会下降，使你感到饥饿，你很可能会渴望吃些不健康的食物。并且，你会因为“战斗或逃跑”的反应而筋疲力尽，让你屈服于营养不足。
12.你有一种消极的心态
身体能量和精神能量是相互联系的。你的思想和信念会影响你的身体感觉和反应。如果你对减重持消极态度，你的身体可能就不会做出减重的反应。
你必须对你的减重目标保持乐观态度。即使过程很有挑战性，积极的思考会产生积极的结果。
如果你一直在努力减轻体重但并没有成功，不要放弃你的目标。减不下来的原因可能有很多种，在大多数情况下，在你的日常生活做一些小的调整就会给你带来难以置信的结果。
上面分析的12个原因只是一个起点，让你找到为什么你没有像预期的那样减轻体重。如果你在这个列表中找到属于你的问题，这样你就能想出一个解决方案。有了很多积极的想法再加一点额外的努力，相信你很快就会开始减掉多余的体重。
