导语：很多上了年纪的人，认为越瘦身体越好，会在饮食中只吃素食不吃肉。但过瘦的身体也容易引起营养不良现象，提高患病风险。
案例分享
今年64岁的李大妈，身材偏瘦，她觉得这样比较健康。肥胖会提高患慢性疾病的概率，对寿命造成影响，因此她在日常中经常只吃素。
不久前，李大妈发现体重又降低了很多，觉得是饮食养生有效果，让她感到非常高兴。后来在某天走路时，突然莫名摔倒，医院检查后确诊李大妈患有“肌少症”。
李大妈觉得疑惑，为啥自己身体好好的会出现这种问题呢？
老年人并不是越瘦越好
当前社会上老年人越来越多，研究发现，有4/5的老年人存在慢性病问题。一些数据表明，老年人的身材胖瘦影响着健康程度，过瘦或过胖都对健康不利，例如太胖的人容易出现三高问题。还有很多老年人体重过轻，容易引起肌少症、贫血、营养不良现象，也会出现其他危害。
肌少症是种综合性肌肉疾病，指的是持续下降与肌肉相关的各种指标，包括肌肉功能、肌肉力量、肌肉总量等。最初会限制老人的行动功能，表现出四肢消瘦、四肢无力、行动困难、有虚弱感等问题，伴随不断发展，会开始全面衰退身体机能，活动艰难，营养不良。
过瘦的老年人也容易出现骨关节炎、骨质疏松等问题，走路时摔倒更易骨折，提高出现肌肉萎缩的风险，对健康十分不利。
超过60岁的老人，应保持多少标准体重呢？
老年人想保持健康，应将体重控制在合理范围中，伴随年龄增长，会逐渐降低身体活动功能，改变体型和身高，可以用BMI体质指数判断胖瘦，不能仅靠体重。
公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（㎡），如果老年人有大于26.9的BMI指数，更容易出现心血管疾病和三高问题。如果老年人BMI指数低于21.0，说明身体偏瘦，会提高患病概率、降低免疫力，不能充足摄入营养，最适宜的体质指数应保持在21.0-26.9之间。
60岁以后，记得多补充以下几种营养
1、钙元素
人到了一定年纪后，会开始流失体内钙质，持续降低骨密度，增加出现骨质疏松的风险。这时要在生活中做好补钙工作，可以多吃一些奶制品或喝牛奶，能有效避免发生骨质疏松问题。
2、维生素D
上了年纪的人，身体消化吸收能力下降，减弱转化和吸收钙质的效率，这时也要做好维生素D的补充，可以在平时多晒晒太阳，能提高吸收钙离子。
3、欧米伽-3脂肪酸
这种成分在大豆、胡桃等产品中含量丰富，老年人食用后，可以降低血液里面甘油三酯的水平，起到降血压、减少炎症的作用。也可以吃一些深海鱼，鱼肉里面的EPA和DHA成分，可以改善大脑活性，减轻老年痴呆症发病风险。
4、维生素B12
超过60岁的人，会降低吸收维生素B12的能力，出现相关营养元素缺乏时，容易引起贫血问题，让人出现疲惫乏力感。可以通过吃鸡蛋、肉类、牛奶等补充，将身体中营养元素在合理范围内稳定，对运行各脏器功能有帮助。
5、蛋白质
蛋白质这种营养物质在身体中不可缺少，能为机体运行供给能量，老年人也要在生活中补充足量优质蛋白，可以将比重控制在1g/kg体重。鸡蛋和肉食都是不错的蛋白质补充来源，生活中食用肉类，也能补充一些其他所需营养成分，当然要将摄入量控制好。
6、膳食纤维
老年人不断下降肠胃蠕动功能，容易引起便秘现象，这时不妨多吃一些膳食纤维含量丰富的食品，例如新鲜水果蔬菜、全谷类等。可以帮助有效缓解便秘，也能使血液中血清胆固醇浓度下降，预防血管疾病。
总的来说，保持身体中每天合理摄入足量的营养成分，对机体各器官功能正常运行有利，也有助稳定体重，在合理范围中保持，能降低患病风险。
结语：除了饮食外，老年人也要注意其他生活方面，例如少饮酒多喝水，戒掉吸烟的习惯，经常散步，保持心情愉悦，多与他人交流沟通，适当活动大脑，比如玩手机、下象棋等，也要避免滥用药物，在出现身体不适时严格遵照医嘱用药。
#健康迎新年#
