湖南白癜风医院 http://nb.ifeng.com/a/20200114/8061710_0.shtml肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
对于一些身材不好的人来说，会急于开展自己的减肥事业，无论是男性还是女性，为了自己的减肥事业可以说是花费了大量的时间精力以及金钱了。
减肥的原理很简单，就是6个字：管住嘴+迈开腿，少吃多动，保证每日摄入量低于消耗量，既能达到轻松减脂，燃烧卡路里的效果。看似简单的减肥，却成为难倒众多英雄汉的难题，增肥很容易，减肥真的难如登天。
其实大家想要减肥，一定要多多了解关于减肥的注意事项，比如说在一天中有三个时间段很容易长胖，若是大家能在这三个时间段管住自己的嘴巴，或许让减肥变得更加轻松。
一天最容易发胖的三个时间，若能控制住嘴，或许对减肥有好处
1.第一时间段：上午9:00-10:00
如果人们早餐没有吃好并且没有吃饱的话，通常会在九至十点感到饥饿感，也会导致自己身体摄入热量过高的食物。
所以说这个时间段如果大家总是胡吃海塞的话，会导致身体的新陈代谢率差，不利于肠胃排空，如果自己想成功减肥，早餐一定要吃好，上午九至十点这个时间段很容易发胖，大家要管好自己的嘴巴。
2.第二时间段：下午3:00~4:00
因为新陈代谢的周期大约是4个小时左右，如果我们中午12点吃饭的话，下午3:00~4:00之间就是一个比较饥饿的时间段。有一些上班族养成了吃下午茶的习惯，尤其是有很多女性朋友在这个时间点喜欢喝一杯奶茶或者吃一块小蛋糕。
这些都是热量非常高的食物，再加上吃完之后我们不会运动，直接投入到工作当中无法消耗这些热量，就会导致热量堆积引发肥胖。
如果在这个时间段大家感觉到饥饿的话，可以吃一个苹果或者吃一小把坚果，既能够减缓饥饿感，又能够增加营养。
3.第三时间段：晚上8点以后
从科学角度上来说，一般在过了7点之后就不要再吃任何食物了，水也要少喝，否则也会加重肠胃和肾脏负担,时间过了夜间的8点，会利用休息修复调整体内新陈代谢，这段时间如果继续食用食物，会直接引起身体的肥胖。
如果等到晚上8点之后再吃饭，然后再睡觉的话，就很容易导致身体中的热量和脂肪堆积，不仅造成肠胃负担，还容易影响我们的日常睡眠，进而有诱发肥胖问题。
肥胖引起的疾病有哪些
1.糖尿病
脂肪细胞的转化主要是依靠胰岛素，而胰岛素的分泌是根据脂肪细胞的多少来决定的。当脂肪细胞数量过多时，胰岛素的数量也会随之增加。
胰岛素主要来源于胰脏，当胰脏高负荷工作一段时间时，胰脏的功能就会逐渐减弱。这就会导致血液中的糖分逐渐增加，于是糖尿病的风险也会随着糖分的增多而逐渐攀升。
2.肥胖对性功能的影响
对于男性的肥胖患者，性功能减退是由于雄激素减少，雌激素增多引起的。对于肥胖的男性患者，减重对性功能的恢复是至关重要的，如果无法减重或性功能减退症状持续存在，应该及时性激素替代治疗。
3.心血管疾病
肥胖会导致高血压心脏病突发病，风险逐渐增加，根据数据显示：肥胖人群猝死风险要比常人高出了30%左右，而高血压发病风险增加了2.1~10倍左右，心脏病发作的风险则增加了0.7%~30%不等。
4.呼吸和睡眠障碍
根据相关医学调查，70%的肥胖人群，在呼吸时会有呼吸和睡眠障碍，比如呼吸不畅通打鼾等，特别是身体脂肪堆积过量的情况下，甚至会出现窒息。
因为身材过于肥胖，舌头后缀和喉咙的肌肉在睡眠时下垂会压迫气道导致气道狭窄，最终出现打鼾。
5.妇科病
月经不调是肥胖女性最常见的问题，这是因为肥胖的女性会比正常的女性分泌更多的雌性激素，阴道的感染问题和经期并发症也与肥胖有着一定的联系。
如何正确达到减肥目的？
1.保护脾胃
从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的营养物质吸收的重要器官，在减肥的时候，很多患者因为急切的想把体重降下来，就采用单纯的饥饿方式，几顿不吃，甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。
这样脾胃长期处在一个空转状态，很大程度上会影响其运化功能，长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食，最后对健康非常不利。所以减肥的过程中，我们要保护脾胃的功能，采取适当的减食或者调整饮食结构的方法，但不能一味采用饥饿疗法。
2.持之以恒的运动
许多人以为所谓的运动需要在健身房里大汗淋漓才有效果，这也是劝退很多想要运动减肥的人的一个原因。其实以消耗机体能量为目的，并不需要针对性得进行增肌训练，每天快走或慢跑一小时，或者和球友一起打兵乓球或羽毛球一小时，配合食量的控制都能很好的达到消耗能量的目的。
运动最重要的是保证每天有同样强度的锻炼，让身体的基础代谢提高。偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。
3.饭前先喝水
大家在吃饭前可以先喝上一杯水，有效的将肠道内残留食物排出体外，同样水温不能过，凉也不能过热，一杯水即可能够加速肠道蠕动，有助于减肥目的。
此外我们在吃饭前喝上一杯水也能增强肠道吸收，降低吃饭的食欲。但是喝水也要控制一定的量，喝多了会出现排尿次数增多以及一系列的问题。
结语：减肥大家不要走入减肥误区，不要采用极端的方式减肥，只有吃对了配合适量的运动才能让自己越来越瘦，希望大家早日找到适合自己的方法，坚持下去肯定会成为自己想要的模样！#爱乐养生指南#
