白癜风的科学治疗 http://www.znlvye.com/我们都知道苗条的女人，其实会让很多人羡慕，所以如果你胖了，你就会减肥。众所周知，根据不同朋友的身体特点，选择的减肥方法也不尽相同。尤其是现在很多节食减肥或者针灸减肥，都有很大的危害。那么如何纠正减肥是有效的，不会伤害身体呢？
如何减肥最快最有效？如何减肥最快最有效？
一、我们需要改变我们的饮食
首先，让自己多喝水，这样不仅能帮助排除体内多余的毒素，清理肠子，还能增加饱腹感。
其次，一日三餐应该重新调整。早餐需要吃得好，低热量高蛋白食物与果蔬搭配，更适合人们减肥，同时，最好及时更换菜品种类，科学搭配，能帮助身体吸收良好的营养，而且不会增加多余的热量。
午餐也可以吃70%饱，主食不宜过多，肉类适中，搭配蔬菜水果。如果你害怕吃太多的食物，你可以记录每种食物的热量，这样你就可以控制每天的食物热量。
最重要的最重要是你晚餐不能吃太多，他主要是轻的，你可以吃一些液体食物而不是肉。如果晚上吃零食和油腻的食物，很难减肥，你应该在睡觉前三小时禁食。
二、我们应该坚持体育运动
通过锻炼减肥的唯一秘诀就是坚持，任何运动都不能让你在一天或一周内减肥，但只要坚持一段时间，就能看到效果。当然，前提是找到合适的运动减肥，我们通常推荐有氧运动，如慢跑、慢跑、瑜伽和骑自行车。你应该每天至少锻炼半小时，你可以根据你的耐力逐渐增加到一小时，如果你坚持不了，他可以持续半个小时，最重要的是不要放弃，如果你钓三天鱼，干两天网，很难看到效果。
选择什么样的运动，当然因人而异，适当选择一些力量训练和肌肉训练也有助于燃烧热量，加速新陈代谢，增强免疫力。
三、减肥小贴士
1、控制饮食不是节食！
我们知道肥胖的最大原因是营养过剩，能量积累过多，所以控制饮食势在必行，但不能控制饮食。这应该是合理的饮食。
2、减脂计划是一个长期计划，所以不应该太快，我们不应急于求成：过度节食短期内可能会有暂时的效果，但如果没有运动和营养补充的支持，对我们的健康是不利的，而且一定会反弹。有的人体重明显反弹，甚至超过减肥前的水平。
3、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡基础上，减少每日摄入的总热量；不仅要满足人体对营养素的需求，还要使摄入的热量低于人体的能量消耗，使体内部分脂肪氧化为人体的能量消耗。
4、改变饮食结构和数量。少吃零食，少吃油炸食品，少吃盐；减少零食和膳食，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤、微波加热的烹饪方法，用少量油炒蔬菜，养成喝白水和茶的习惯。
5、饮食构成的基本原则是：低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质、碳水化合物、谷类等，增加新鲜蔬菜和水果在饮食中的比例。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量比应分别为总能量的15%-20%、60%-65%和25%。
6、注意饮食中的能量密度。
能量密度是指一定体积的食物或饮食所产生的能量，即选择体积较大但能量含量相对较低的食物，脂肪提供9千卡的能量，而蛋白质或碳水化合物只提供4千卡的能量。
例如，克的水煮鸡肉比克炸鸡的能量低得多，也更健康。蔬菜和水果体积大，能量密度低，富含人体必需的维生素和矿物质，用蔬菜和水果代替其他一些食物可以给人一种饱腹感，而不会摄入过多的能量。
7、饮食控制并不是简单地限制谷物的主要摄入量
谷物中的淀粉是一种复杂的碳水化合物，可以维持血糖水平，进食后不易使血糖上升过快，也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿，增加你的食物量。富含淀粉的谷类也富含膳食纤维，可以降低血脂，预防癌症。在减少食物总摄入量的同时，也要减少谷类食物的主要摄入量，但不能降低谷类食物在食物总摄入量中的比例。
8、减少能量摄入主要是为了减少脂肪。
血脂异常者应限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物（如动物脂肪、肥肉、内脏和蛋黄）。选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋白质和豆类。在负能量平衡中，充足的蛋白质摄入可以减少人体肌肉中蛋白质作为能量的消耗。
9、具体的减脂饮食计划：
日常饮食中的热量比原来的水平减少了1/3左右，这是实现减肥目标的重要一步。
在这个项目中，女性每天摄入的热量为-1千卡/天，男性每天摄入的热量为1-千卡/天，比原来的摄入量低-千卡。记住：避免低能量饮食（即每天总能量摄入低于千卡）。
为避免维生素和因食物减少引起的矿物质缺乏，应适当摄入含有维生素a、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素的补充剂。饮食准备好了，下一步就是运动。
