白癜风如何治疗最好 https://m.39.net/pf/a_4302821.html胖胖的小动物，看起来很萌。小孩胖乎乎的小脸，看起来很有福相。胖，是一种可爱吗？这可不一定哦！随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多，把“减肥”当成家常便饭的人也越来越多。90斤的人说自己胖，斤的人笑了；斤的人说自己胖，斤的人笑了。到底怎么样才算胖呢？胖和肥胖是同一个衡量标准吗？胖，大概就是人的审美标准的一种体现，但肥胖，却是一种病。
人一胖，百病来！如何判断自己是否肥胖呢？
最常用的检测方法是：身高（cm）减，或者身高（cm）减后再乘以0.9（男性）或0.85（女性），得出正常体重。如果实际体重超过正常体重的20%，就是肥胖。
其次，是否肥胖还可以通过体重指数（BMI）、腰臀比（WHR）等指数，或者用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度，以及通过磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布来衡量。比如体重指数（BMI），亚洲成年人体重指数的正常区间为18.5-22.9，低于18.5则为过瘦，高于22.9则为超重，在23-30之间还会分为不同程度的肥胖。
肥胖是一种慢性疾病，据数据显示，全球肥胖的成年人数量已经超过瘦子，而我国已成为全球肥胖人口最多的国家。
肥胖不仅会导致行动不便、呼吸急促，还会加重心脏负荷，引起心悸、高血压、糖尿病等疾病。而根据世界癌症研究基金会的一项调查数据，肥胖对健康的影响不仅限于此。肥胖的人，患癌症的风险要比正常人高出几十倍。
肥胖会增加这10种癌症的风险
年，我国著名的医学杂志《柳叶刀》统计了10类与肥胖密切相关的癌症，这10类癌症分别是子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、白血病、肝癌、大肠癌、卵巢癌、乳房癌。其中，肥胖引起子宫癌、胆囊癌和肾癌的概率分别为62%、31%和25%，位居前三位。
肥胖为什么会增加癌症的风险呢？
过量的脂肪引起雌激素、胰岛素过量分泌，雌激素会增加女性乳腺癌和子宫内膜癌的风险，而脂肪组织分泌的瘦素、TNF-α和游离脂肪酸，会导致机体发生胰岛素抵抗，最终无法满足基本的生理代谢功能。此外，脂肪产生的激素还会使细胞过度增殖，引起细胞增殖紊乱。肥胖的人，体内过多的脂肪影响免疫系统杀伤癌细胞。
至于为什么会肥胖，除了生活水平的提高、饮食结构的变化、家族遗传、疾病导致的肥胖之外，更多的原因，在于“吃得多，动得少”。
健康是人生最重要的资产，很多人常常把减肥挂在嘴边，却管不住嘴，也迈不开腿。有的人因肥胖儿自卑，因而盲目减肥，吃减肥药，找减肥偏方，也不见效果。
如何才能健康减肥？
健康减肥也有指标，并非一下子瘦下来就好。比如每周减重最多不超过6斤；体重和体脂下降的同时，身体围度也下降。因此，预防和治疗肥胖，可以从以下几个方面着手。
一、控制饮食，肥胖无路可逃。减少主食、甜食和热量的摄入量，主食可以慢慢递减，同时可以制定减肥餐，少吃含淀粉过多或糖分较多的食物，以鱼肉、鸡胸肉、牛肉、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝等含脂肪较少，并且能保证足够热量摄入的食物代替。
二、坚持运动，肥胖止步于此。管住嘴了，还得迈开腿。运动要多样性，跑步、游泳、瑜伽等交替进行，有条件的，还可以报名健身房的减肥班，由专业的教练来制定减肥计划和方案。
三、制定目标，肥胖不再是烦恼。减肥，说到底最重要的还是拥有良好的心态。无论是控制饮食还是坚持运动，心态崩了，就什么都坚持不下去了。所以，自信、毅力和坚持最重要。
最后，还可以在家里放一台秤，当减肥有了效果，可以给自己一些小奖励。
肥胖没什么大不了，只要下定决心减肥，并且坚持下去，你会找到更完美的自己。
参考资料
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[1]《每天固定锻炼时间最利减肥》.生命时报.-07-27.
[2]《肥胖是百病之源！先吃菜再吃饭身材好》.生命时报.-07-26.
[3]《人类现有环境可能易致肥胖》》.科技日报.-07-08.
[4]《盐油糖摄入超标国人越来越肥胖》.央视网.-07-18.
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