白癜风如何根治 https://m.39.net/pf/a_4687762.html近几年，我国的肥胖人数逐年增加，除了成年人之外，儿童肥胖的情况也不在少数，造成身材发胖的原因与日常饮食的改变有很大的联系。
如果日常饮食中经常吃一些没营养不健康的食物，那么就可能会导致身材发胖，体重严重超标不仅会影响到个人的外在气质，同时也会增加患上某些慢性疾病的风险，后果是较为严重的。
虽然现实生活中很多人都在积极的减肥，可是人们发现坚持减肥一段时间，身材并没有发生明显的变化，造成这种情况的原因可能与减肥误区有关，
如果减肥过程中不小心进入了误区，那么就会影响减肥效果，同时还可能会出现越减越胖的情况，到底哪些事情才属于减肥误区呢？
越减反而越胖？5个减肥误区，踩中一个，就会“减肥”变“增肥”
01、喝酸奶减肥
酸奶中，含有丰富的蛋白质、钙和益生菌，是有助于减肥的。
其中，蛋白质是身体所必需的营养成分，能帮助增加肌肉含量；钙元素摄入充足，是高新陈代谢的保障；益生菌能改善肠道益生菌生长环境，帮助养成易瘦体质。
但是，这里说的酸奶，是建立在“纯酸奶”基础上的，而市面上售卖的酸奶，多是含糖的“风味酸奶”，不仅不能减肥，反倒能增肥。
而且，即使是“纯酸奶”，其中含有的益生菌，也会随着时间的推移而减少，对减肥的作用就不大了，想要补充益生菌，就要选全程冷链保存，生产日期又近的产品。
所以，对于大多数人来说，由于缺少这方面的认知，酸奶，并不能减肥！
02、每天走一万步就能减肥
自日本东京成功申办年的夏季奥运会并提出“每天步行一万步”的口号后，一万步的概念就根深蒂固地扎进人们心里，很多人认为每日一万步可以达到减肥目的。其实并不一定。
美国杨百翰大学运动科学系的研究人员对名大学新生进行了为期6个月的测试。这些大学生每天分别走1万步、1.25万步或1.5万步不等。
结果发现，6个月后学生们的平均体重竟然增加了3.5磅。原因可能在于，在运动的同时，并没有很好地控制膳食总能量的摄入。
03、流汗越多减肥越快
如果流汗多，能减肥，那更建议大家去蒸桑拿。
每个人的体质不同，运动后的出汗量也不同，这主要和体温、汗腺相关，和燃脂本身关系不大，甚至和运动强度也非成正比。
有些人，总是迷信出汗量代表燃脂效率，裹保鲜膜、穿暴汗服，反倒更容易中暑、脱水、抽筋、痉挛和皮肤过敏。
所以，流汗多，和减肥效果好，没有多大关系。
04、吃减肥药减肥
面对肥胖，很多人喜欢去寻找捷径，希望快速瘦下来，而减肥药所宣传的快速效果也吸引到无数受肥胖困扰的人们的目光。
有的胖胖甚至明知道减肥药的巨大危害，却仍是为了瘦而大胆尝试。是否能通过吃减肥药来达到瘦身目的呢？
这种减肥方法是不可取的，它在你减肥的过程当中，包括心脏等重要的脏器都会受到损害。
05、一口肉都不吃
很多人觉得肉类食物当中的脂肪和热量相对非常高，如果大量吃肉的话会导致身材发胖，所以有些人减肥的时候几乎都不怎么敢吃肉，担心越吃越胖。
如果完全不吃肉的话，身体无法获得所需要的营养和能量，反而不利于减肥，导致体内的脂肪长时间堆积在身体当中难以顺利消耗代谢。
减肥期间可以选择吃一些低热量的肉类，像是鸡胸肉鱼肉等等都是不错的选择，这些肉类食物营养价值相对较高，而且热量很低。
如何科学有效的减肥？
都说细节决定成败，减肥也是一样的道理。做到3件小事，能让你像开挂一样甩肉。
建议一：杜绝饮料
这属于热体热量尤其是：可乐，奶茶，雪碧等等这些液体饮料，减肥你最好不要碰，一罐毫升的可乐热量就有大卡，你需要有氧慢跑10-15分钟才可以把这些热量消耗掉，更不用说毫升数更多的毫升的饮料。
这些饮料也是你容易忽略的热量来源，建议只要包装上标有“饮料”字样的，减肥期间最好不要碰！
建议二：提早1小时入睡
现在年轻人都习惯了熬夜晚睡，而这样的生活作息不利于身体健康，还会让身体分泌紊乱，第二天精神状态低下，身材衰老加速，身材也容易发胖。
我们应该尝试规律早睡，坚持23点入睡，如果你平时是一两点入睡，可以尝试比之前提早1小时入睡，逐渐调整生物钟。
这样身体机能可以及时休息，第二天才能更加高效运动，身体代谢也会更加旺盛，减肥速度也会明显加快。
动物研究显示，限制热量能延长寿命，无限量吃到饱的老鼠很胖，而且也比吃六七成饱的老鼠早死。专家建议，每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。
另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。
现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而加速衰老。想要抗衰，不仅要吃得少，还要吃得好！
轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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