北京那家医院治疗白癜风好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/有氧运动和力量训练，哪个减脂效果更好？减肥是女人一生的事业？在目前的大健康环境下，随着我们生活水平的提高减肥也是我们应该医生应该追求的目标。肥胖是心脑血管疾病的核心发病因素，也是高血压、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病的核心发病因素。但是我们需要特别注意的是：减肥≠减重≠减脂脂肪也分皮下脂肪和内脏脂肪如何评估我们的皮下脂肪？我可以分别捏起我们上臂、肚皮和大腿的表皮，大概就可以知道我们皮下脂肪含量多少。这三个部位是比较有代表型的，如果你要全面检查，可以参考下图：如何减脂？合理饮食加运动是硬道理一、合理饮食通常认为：低碳水饮食和低脂饮食是非常受欢迎的减脂饮食方法。并且，此前有权威机构发布的研究表明，低碳水化合物饮食比低脂饮食在减肥和降低心血管危险因素方面更有效。对于寻求减肥和降低心血管危险因素的人来说，限制碳水化合物可能是一种选择。二、运动减脂对于运动减脂方面，有氧运动减脂效果好还是抗阻（无氧）运动？6月23日，美国权威机构《公共科学图书馆》发表了相关研究文献《美国德克萨斯州达拉斯的抗阻运动，单独和结合有氧运动与肥胖：一项前瞻性队列研究》一文。研究对11,名年龄在18-89岁的参与者进行测试，结果显示：对于改善BMI值和体脂率，有氧结合抗阻的锻炼方法都有显著效果。如果你有肚腩，腹部皮下脂肪厚怎么办今年年初，美国营养学会发表了研究：《有氧和阻力训练以及联合运动方式对皮下腹部脂肪的影响：随机临床试验的系统评价和荟萃分析》，其中介绍到：和有氧+抗阻的综合治疗相比，有氧运动被证明在降低SAT方面产生更好的效果。所以，如果你想减肚子，不要那么辛苦那么累的做抗阻了，来轻轻松松的做有氧吧！！！有氧运动建议低强度恒速有氧训练（LISS）最传统、最常见也最容易接受的一种，这类训练，跑步、游泳等。有氧运动45~60min，心率维持在靶心率。靶心率也叫目标心率（TargetHeartRate，THR），假如你运动耐量正常，可以用公式测算出来。公式：THR=(HRpeak-HRrest)x(0.6~0.8)+HRrest其中HRpeak为：达到最大运动强度时的心率HRrest为：静息心率，休息/静息状态下的心率。PS：笔者一年来做了几百例心肺运动试验，只有约10%的人运动耐量正常，30~45岁者不合格率最高。训练方案推荐（据悉是海豹突击队16周跑步训练计划）第一阶段（1-9周）1-2周：每周任选3天进行训练，每天的训练内容为：以10.5公里/小时的速度，跑步3公里；3周：休息；4周：每周任选3天进行训练，每天的训练内容为：以10.5公里/小时的速度，跑步3公里；5-6周：每周任选4天进行训练，每天的训练内容为：以10.5公里/小时的速度，跑步3公里、5公里、6.5公里和3公里；7-9周：每周任选3天进行训练，每天的训练内容为：以10.5公里/小时的速度，跑步6.5公里、6.5公里、8公里和5公里。第二阶段（10-16周）10-11周：每周一、二、四、五、七训练，三、六休息，每天的训练内容分别为以10.5公里/小时的速度，跑步5公里、8公里、6.5公里、9.5公里和3公里；12-16周：每周一、二、四、五、七训练，三、六休息，每天的训练内容分别为以10.5公里/小时的速度或以上。每周的总跑步距离相比前一周要有所提高。在最后一周，每天的跑步距离可达到9.5公里。但LISS是减脂率相对较低的一种方式！这也是为什么之前很多人说效果不明显的原因。相比于其他的减脂方式，它有一个致命的弱点——LISS不能提高运动的能量消耗。高效的训练运动后的脂肪燃烧可以维持20多个小时，效果可想而知。看考文献：[1]BazzanoLA,HuT,ReynoldsK,YaoL,BunolC,LiuY,ChenCS,KlagMJ,WheltonPK,HeJ.Effectsoflow-carbohydrateandlow-fatdiets:arandomizedtrial.AnnInternMed.Sep2;(5):-18.doi:10./M14-.PMID:;PMCID
MC.[2]BrellenthinAG,LeeDC,BennieJA,SuiX,BlairSN.Resistanceexercise,aloneandin
