文/营养师陈倩！
很多人都对自己的身材不满意，想要去减肥，不控制饮食，只加大运动量来使体重下降，体重下降后觉得自己减得这么快多吃点应该没事，然后体重就又回弹回来，甚至比之前还多。
其实，减肥并不单纯是体重下降了，减肥是减掉身体中的脂肪，而有时体重的下降是水分的流失。所以，要分清体重下降和减肥的区别。
体型胖瘦和体重大小有关系么？
事实上，体型的胖瘦程度和体重是没有必然的联系的，有些人体重很大，但他的肌肉很多，就显得身材很好。这样的人并不需要去减肥，而是去维护好自己的身材就可以了。如果这时还仅仅把体重大当成了自己很胖，那减掉的就是肌肉和水分，对身体健康是很不友好的。
怎样判断是否肥胖？
人体体重是有好几个组织构成的，比如骨骼，肌肉，水分，脂肪等。而肥胖是和脂肪有关的。所以，体重大，不一定是因为脂肪多也有可能是骨架比较大比较沉，肌肉比较沉等等。
因此，体重的大小并不是衡量肥胖的标准。那么怎么来判断自己是否肥胖呢？根据标准体重公式进行计算，如果超重就和标准体重进行计算，然后把算出来的百分数和数值进行比较就可以了。
正常身材是在标准体重的10%之内浮动，超出10%就是超重，大于20%，就是肥胖，需要控制饮食加运动来改善身材了。
骨架比较大的人群自身的体重本身就比较沉，如果单单只是用这个标准，那就不太准确了。所以，减重不如减脂，把多余的脂肪减掉，就会拥有完美身材。根据自身情况进行判断，再考虑是否需要减肥。
超重肥胖的人，如何锻炼拥有完美身材？
1.控制好每日的能量摄入
减肥的本质就是输出大于摄入，这样就会留出热量缺口，达到减肥的目的。所以在吃饭的时候需要计算一下自己所吃的食物热量有多少，一般选择低热量的食物。
碳水化合物，蛋白质，脂肪都要吃到。碳水化合物可以选择粗粮，饱腹感强热量还少。蛋白质一般选择牛肉和鸡胸肉。脂类选择优质脂肪，可以多吃坚果类。
每天都有一个量，不吃多也不吃少，保证每天的能量供应，不超过身体的代谢需要，留出热量缺口，并且加上适当的运动来减肥就可以了。
2.每天进行适量的有氧运动
有氧运动有助于身体中脂肪的燃烧，可以起到减肥的功效，但是不能运动过度，免得肌肉跟着流失。有氧运动包括慢跑，跳绳，游泳等。减肥的同时可以提高体能，加强心肺功能，整个人会越来越有精气神。
3.力量训练也很重要
有氧运动虽然可以帮助减脂，但要想提高基础代谢率就需要加入力量训练。不加入力量训练的减肥，身体虽然会瘦，但会感觉虚弱和无力。
而力量训练可以带动全身各个组织进行运动，提高新陈代谢，是身体强劲有力，从而达到减肥的目的。比如可以举哑铃，分组数和次数进行锻炼即可。
不能为了减肥而运动过度，过度运动不仅不会减肥，还会使身体受到损伤。另外在减脂期间心情一定要稳定，不能因为昨天掉秤了今天没掉就心情不好，这样很容易进入一个恶性循环，减脂效果也会越来越差，直到放弃减脂。
有时不掉秤是因为身体在保护自己，这时来一顿欺骗餐，那脂肪就会听话的消失啦。
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