减肥不只是女性的专利了。如今是一个快餐时代，很多男性不注意个人饮食，天天宅在家里喝肥宅快乐水，也不注意运动，很容易导致出现了大肚子、大象腿等现象。现在有很多“帅哥”都有这些苦恼。那么对于身高在-之间的男性，体重多少达标？标准体重有一个计算公式：标准体重(kg)=身高(cm)-。可以根据这个公式看一下自己体重是否达标是否需要减肥。一般在标准体重波动在10%左右的都可以看作是正常体重。比如说一个身高cm体重78kg的男性是属于正常体重；一个身高cm体重65kg的话就有点超重了。那么当然不单单要看体重这一个数值，也应该从体脂率看看是胖还是瘦，体脂率也有一个计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2。BMI数值低于20是过轻，20-25之间是适中，25-30之间是过重，30-35之间是肥胖，超过35那就是非常肥胖了。比如说一个身高cm体重70kg的男性他的体脂率：70kg÷（1.75*1.75）=22.86。那么他的体脂率是非常完美的。如果你的体脂率超标了就说明你的体重超重了，那么就应该开始减肥了。那么应该怎么做呢？肥胖源于脂肪积累，而脂肪过厚的原因是因为吃的热量过多却没有消耗掉。1.管住嘴迈开腿不是不吃节食而是控制热量的摄入比如说可以多吃玉米红薯这种低热量的食物、少喝碳酸饮料、少吃生冷辛辣的食物、不要吃夜宵同时加强要适当运动因为可以燃烧你的卡路里，促进新陈代谢，消耗脂肪。比如说可以进行跑步和游泳等有氧活动。每天坚持45分钟以上，相信一定会有所改善的。2.改善生活作息早睡早起少熬夜，按时吃饭。一定不要熬夜，因为熬夜会导致体内的新陈代谢和排毒能力大大降低，不按时吃饭不仅对胃不好还容易诱发肥胖。还可以多喝水，因为多喝水有利于新陈代谢，有利于增加饱腹感，降低热量的摄入。相信通过坚持不懈的努力一定可以改变你的体重。不过有的人会面临这样一个问题：为什么我吃得很少运动量也很大但是体重就是不变呢？减肥不能急于求成。在低热量的饮食和适当运动的情况下，每周减掉一斤是非常合理的速度。同时也不能太过于
