减肥的关键是提高身体代谢水平，才能每天消耗更多的热量，从而促进脂肪的分解，让你更快瘦下来！
分享几条减肥干货，有效提高身体代谢水平，让身体持续燃脂！
1、多时间段补充水分
每天喝足10杯水，合计2L水左右，分为多个时间段补充，可以稀释血液浓度，提高身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，有助于身体健康，加快燃脂速度。
2、养成经常运动的习惯
运动能够促进热量消耗，从而促进减肥效率。所以，要养成经常运动的习惯，才能提高减肥速度。平时虽然上班没有时间运动，但下班后我们可以用琐碎的时间进行运动，比如：做深蹲或者俯卧撑，又或者是跑步，总而言之，经常运动才能提高身体代谢率，促进燃脂效率。
、多补充蛋白质，提高身体消耗热量
身体对于蛋白质的需求是很大的，蛋白质作为主要的能源物质，可以促进肌肉合成。蛋白质在补充身体能量的同时，身体也会消耗大量的热量，分解脂肪，从而提高身体的代谢能力，还可以保证身体的高效运转。
4、坚持做燃脂运动的同时加入力量训练
不妨加入适当的力量训练，比如深蹲或者是俯卧撑，在家里每天坚持做个，或者是坚持做虐腹的训练，不仅可以提高你的身体代谢，还可以让你瘦下来身材变得更紧致好看。
5、戒掉高糖分的食物
再者糖分摄入过多会导致身体衰老，细胞氧化的速度太快，从而加快身体衰老，肥胖的人本来就显老了。
6、戒掉熬夜的习惯
所以减肥就要戒掉熬夜的习惯，晚上2点前保证自己能够入睡，从而让自己的内分泌以及运转更加的高效运转。
7、减少久坐时间
为了改善这一现象，我们需要有意识地多起来活动，平均每1小时起来活动10分钟，做一组拉伸训练、踮踮脚或者做一组深蹲、俯卧撑训练，可以减少亚健康疾病的出现，提高身体的活动消耗。
8、减少碳水化合物的摄入
因此，除了杜绝高糖饮食，你要控制精细碳水化合物体的摄入，代表食物有：米饭、面包、馒头、糖果、饼干、糕点等。尽量选择一些“好”碳水，如燕麦、糙米、玉米等全谷物，还有一些杂豆类食物，都是不错的。
你也可以采取替换法则，用一部分粗杂粮、蔬果替换精细主食，控制热量的同时，还能增加胃肠蠕动，帮助减脂。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
