如今这个时代，我们追求“以瘦为美”，甚至有些人觉得身材越瘦越美，为了保持苗条身材，会选择极端减肥方法，比如节食。
但是并非身材越瘦越好，如果给人一种病态的感觉，会让人非常不舒服，甚至会觉得此人的身体状况不是特别理想。
不论在哪个年龄段，都希望大家能够把体重保持在标准范围内，这样既能让你气色比较好，整个人看上去比例比较协调。
为何女性45岁后，身材更容易发胖呢？
有些女性发现自己45岁后身材出现臃肿情况，整个人衰老速度非常快，尤其是更年期以后，发胖速度甚至超乎想象。
根据多项调查显示。25岁之后人体基础代谢能力下降，并且以每年2%的速度降低，再加上肌肉含量下降，胶原蛋白慢慢流失。
如果25岁后没有注重身体保养，此时衰老的速度会更加明显，并且整个人的身材也会越来越臃肿，也会为多种慢性疾病埋下祸根。
女性45岁以后，标准体重是多少？对照自测，若你达标，偷着乐吧！
体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志，过胖或过瘦都不利于健康身高体重不协调，不会给人以美感体重的变化，会直接反映身体长期的热量不平衡。
可以参考BMI指数，看自己的体重是否超标，因为每个人的骨骼大小存在差异，单纯的标准体重不一定真正适合自己，找到适合自己的最佳体重，才是保持健康的基础。
BMI指数，就是身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度，和是否健康的重要标准。
BMI=体重（kg）/身高（㎡）。
如果你的身高是cm，体重59公斤，那么，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。
一个人，理想的BMI值的范围为18.5-23.9，小于这个范围就代表身材偏瘦，高于这个范围或许就代表偏胖。
女性45岁之后，由于体内胶原蛋白大量流失，皮肤越来越松弛，整个人看上去好像更显臃肿，如果把BMI保持18.5-20.0的范畴，是最显年轻的体重区间，能够让你比同龄人更显年轻有活力。
当然还有另一种计算方法：
女性可以用身高(厘米)减去70，得出的数再乘以60%，最后得出的数值就是标准体重。同样，上下浮动10%也是正常情况。
举个例子，一位48岁女性，身高CM，她的标准体重就应该是：(-70)*60%=54，也就是斤。
如果你已经在45岁以后，并且体重保持在标准范围内，说明你的体型管理非常到位，日后患慢性疾病的概率也会比较小，进入更年期的女性，更应该合理搭配自己的饮食，养成好习惯，这样既能保持优雅的姿态，也能为身体健康和长寿打下基础。
帮助减脂瘦身的食物：
1，瘦肉
蛋白质也是瘦身人士所喜爱的；因为它有丰富蛋白质、脂肪、及碳水化合物，能让我们的饱肚感更持久。新英格兰药学杂誌在年11月份的研究发表里指出，增加少量蛋白质能降低血糖指数，然而有更大的成功机会去维持瘦身状态!
2，奶类
停经期前的女性在参加减重课程中，除了运动以外，又在进食多些蛋白质和奶类,能成功地减磅和降低体内脂肪。如脱脂或1%奶，乳酪或是白乾酪能有助平衡饮食。适当摄入耐力能够增强饱腹感，还有助于加快脂肪燃烧，让身材比例越来越完美。
3，深色鲜艳的蔬果
于蔬菜跟水果含有非常低的卡路里，加上含丰富纤维，是营养丰富的充饥食物。想要减重，最大的关键在于坚持进食有果皮高纤维的蔬果类，如苹果、梨子和莓果，及柑橘类，深绿色的叶菜类和橘色的蔬果类。
4，豆类
想要达到减脂瘦身效果也可以摄入豆类，因为豆类中含有丰富的蛋白质。豆类可以降低血糖升高的速度，还能达到增强饱腹感效果，并且有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘，效果更是非常理想。
延伸——减肥的运动方法
减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。
建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到-次/分，认为有氧运动有效。
进行一定的休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。
还应该进行一定的拉伸和放松的运动，例如进行瑜伽或者普拉提斯，还能够起到增强静息基础代谢率，并且放松肌肉的作用。
