文：学做优秀家长，树妈
昨晚大家都睡好了吗？
还是日常辅导孩子作业到十点多？
然后催孩子上床睡觉到十一点么？
如果是，你孩子的睡眠情况爆红灯了！
一
就在前几天，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超6成睡眠时间不足8小时。
有些家长会说：这有什么，大人每天也睡不够8个小时啊。
树妈这里要提醒大家，对于长身体的孩子来说，睡眠对他们太重要了。睡眠直接影响孩子的身心健康，还影响孩子的学习成绩！
二、身心健康
首先，睡眠质量差会出现肥胖症。
白皮书中显示睡眠差的孩子有36.5%的孩子有肥胖症。而且，也有科学研究调查显示，孩子睡眠少，非常容易引发肥胖。
日本富山大学课题小组的一项调查分析显示：幼时睡眠偏少的孩子，其肥胖风险明显高于睡眠充足的同龄人。调查结果显示，三岁时睡眠时间在十小时以上的儿童，到中学一年级时，约有百分之十二发生肥胖，而睡眠低于九小时的同龄者，此一数值顿然上升到百分之二十，其肥胖风险度则增大近一点六倍。
有关专家分析认为，睡眠时间不足，有可能造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。
肥胖症，不仅危害孩子的身体健康，还让孩子变得自卑，不利于孩子的成长。家长一定要保证孩子的睡眠时间。
再次，睡眠不好的孩子还易出现情绪低落、脾气暴躁、容易焦虑的症状。
这个家长应该深有体会，早上叫孩子起床时，大多孩子都有“起床气”，这样看来，也不能怪孩子，怪自怪睡觉时间不够长。
三、学习成绩
根据白皮书的数据显示：
睡眠状况优的孩子中，有45.5%的孩子是班里第一名或第二名。有34.1%的孩子是班级的前十名。
而在睡眠状况差的孩子中，有40.9%的孩子是班级中等偏下的。
也就是说，如果孩子睡觉状况好的孩子，学习肯定不会差，而如果孩子睡觉状况差的孩子，成绩很可能不会好。
看到这个数据，树妈已经做好了时间表，开始严格规范儿子的睡觉时间了。
那睡觉如何影响学习的成绩呢，我们来看下美国的一项调查研究：
来自美国罗得岛和南马萨诸塞州的74名6岁到12岁的儿童参加了布朗医学院为期三周的研究。第一周，儿童照常睡觉和起床。每晚的睡眠时间达到近9个半小时。第二周，研究人员让这些学生的睡眠时间不少于10个小时。第三周，他们让学生睡得比平时晚：一、二年级的学生睡眠时间不超过8小时，年龄更大的孩子不超过6.5小时。研究人员让老师观察学生们的表现。结果老师发现，在睡眠时间最少的那一周，学生们在学习上的表现最差。
研究表明：晚上睡眠不到8小时的学生更加健忘，他们在学习新课程时感觉最困难，注意力也最难以集中。
要保证学习成绩好，孩子们每天晚上应该睡多长时间？专家建议，小学生每天晚上的睡眠时间应该在10个小时到11个小时，初中生应该保证8.5个小时的睡眠时间。
四、是谁偷走了孩子的睡觉时间
《白皮书》调查了孩子睡眠少的原因，有四个主要因素。首要原因让树妈惊讶，竟然是课业压力！
课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)其次是3C产品(27.1%)噪音、声、光等睡眠环境占24.8%家长的睡眠习惯占19%
现在的作业是挺多的，树妈有时候也要陪孩子写作业到十点多，然后洗漱完也十一点了。对树妈来说，这个点睡觉也习惯了，可孩子哪能受得了天天写作业到十点多呢？
大家赶紧帮孩子调整好睡眠时间吧，千万别让孩子走进恶性循环里：
睡觉质量差→第二天心情不好、注意力不集中、记忆变差→晚上写作业速度慢→睡觉晚→睡眠质量差......
五、如何保护孩子的睡觉质量
关于孩子的睡眠，人民日报给出了八个方法去守护孩子的睡眠。
除此之外，树妈在补充两个方法帮助孩子养成良好的作息。
一、睡前不做激烈的运动
工作一天想在晚上陪陪孩子，喜欢做些亲子游戏或运动。
树妈提醒家长们，做游戏或活动是可以的，但要注意时间，避免在孩子睡觉前一个小时做。
孩子的大脑过度兴奋会影响孩子入睡的。
睡觉前可以选择温和的方式来互动，比如讲故事，看看书。
二、和孩子同样的作息习惯
《白皮书》里写的孩子睡眠影响因素的后三个因素，其实跟家长有很大关系。
孩子的作息习惯很受家庭影响的。如果家长经常看电视或玩手机到很晚，孩子受噪音或家长行为影响，也会变得晚睡。
家长要以身作则，引导孩子养成良好的作息习惯，第二天才能精力充沛地学习！
