权威白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyks_bjzkbdfyy/导语：不节食也能瘦！掌握5个减肥小技巧，让你快速瘦下来
无论何时何地，只要谈起减肥，总不能避免一种状态——饿肚子。在很多胖友看来，饿肚子才是持续变瘦的不二法门，少吃就行了？
当你恢复饮食，即使和原来吃得一样多，身体也会疯狂地吸收能量和营养，防止你下一次再节食，然后你就反弹了……
所以，减肥一定要饿肚子吗？今天，我将给大家分享5个妙招，学会后，让你快速瘦下来还不反弹。
1、早餐要健康
虽然你可能是起床困难户，虽然早上时间紧迫，但还是建议你好好吃早餐的。原因很简单，一上午没有能量摄入，代谢水平会处于低迷状态；而且，经常不吃早餐，午餐很容易出现暴饮暴食的情况，热量摄入超标，照样会胖。
也就是说，一顿健康的早餐，不仅可以为身体补充能量，它还是新陈代谢的“启动器”，建议你这样吃：控制热量在全天热量的25%-0%，至少包含类食物，健康主食、优质蛋白和蔬果。
2、饭前喝一杯水
水分是体内最重要的物质，补充水分有利于促进身体的新陈代谢率。想要更好地瘦下来，建议大家养成吃饭前喝一杯水的习惯，不要小瞧这杯水，它对减肥的作用可以说非常大！吃饭前喝一杯水能够促进肠道蠕动，让肠胃的垃圾更快排出去。还能促进食物的消化和吸收，并且能够产生一定的饱腹感，能让你吃得更少一点。这样一来，热量就能得到更好的控制，摄入的热量变少，就不会造成热量盈余而生成更多脂肪。
、吃饭细嚼慢咽
很多胖子都有一个不好的吃饭习惯，那就是吃饭的速度过快。在吃饭过程中，如果吃得太快，那么就容易导致摄入过多热量，引起肥胖。因为吃得太快，一下子就会导致吃得太多，大脑没有反应过来，这时候你觉得自己吃饱了，但实际上是吃得太撑了，在不知不觉中摄入大量的热量。所以，在吃饭过程中，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，饱腹感的信号才能有足够的时间传递给大脑，从而减少热量的摄入，这也是轻松减肥的一个好方法，
4.调整吃饭顺序
你是怎么吃饭的？是不是先扒拉两口饭，然后边夹菜，再就着主食吃？想要吃不胖，建议你从今天开始不要再这么吃了。
可能你以为，不管怎么吃，到胃里食物都是搅和在一起，但实际上，吃到肚子里的食物，不管什么顺序，也要遵循“先来后到”的道理。
就像如果你先吃精细主食，精米白面这类淀粉多的，容易吃进太多的碳水化合物，不仅让热量超标，也会导致血糖飙升，刺激胰岛素分泌，不利于控制体重；但如果先吃大鱼大肉，饥饿的时候，自然会输入大量脂肪和蛋白质。
5、三餐轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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