全身都好胖，可以通过健康减脂的方法来减肥。也就是通过饮食加运动辅助的方式来进行健康减肥。从而达到减少体脂率，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，什么原因导致的肥胖？
主要是由于摄入量大于消耗量，摄入过多的高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，加上久坐不动，久而久之导致脂肪堆积，从而导致脂肪堆积和体重的增加。
二，全身都胖，如何健康的减肥？
1，保持营养充足和饮食均衡。
充足的营养有利于代谢稳定和增加脂肪燃烧，对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。每天保持早午晚三餐，对养成规律饮食有很好的辅助改善帮助。
2，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对改善便秘和清除肠道内油脂和垃圾毒素，有很好的辅助改善帮助。
建议每天保持至少25~30克的膳食纤维摄入量，对减肥和养成健康的身体有很好的改善帮助。
富含膳食纤维丰富的食物有哪些，如蔬菜，粗粮等食物。
3，每天保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。
减肥期间每天保持足量蛋白质摄入量，对减肥以后的皮肤松弛和下垂有很好的改善辅助帮助。
同时又能增加饱腹感和促进脂肪燃烧。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5克~2克蛋白质摄入量计算，
假如你的体重为70千克，那么每天食用至少克的蛋白质摄入量即可。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。
而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
对减肥和养护身体健康都有很好的辅助改善帮助。
5，每天保持适量燃脂运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。
所以，每天保持适量的有氧运动对于减少体脂肪有很好的辅助帮助。
另外，配合力量训练辅助进行，这样对增肌塑形和燃脂都有很好的辅助帮助。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
另外，每天保持至少毫升的饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到促进排泄和避免便秘的辅助作用。
对减肥和补充人体用水量起到很好的辅助帮助。
建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
