减脂期，5个容易引起“体重上涨”的隐藏因素，长胖总在不经意间
你可能做的一切都是对的，加入训练，吃的干净，但体重却依然在悄然上升。
如果你同样经历了不明原因的体重增加，让自己很苦恼，5个潜在的造成体重增长的原因，看看它们是否正是你所做的。
原因一：缺觉
睡眠不足的影响非常大，为什么会导致体重增加？小编总结了以下几个方面：
01吃的更多，晚睡通常意味着在睡眠之前，会吃更多的东西，而这些热量的摄入，通常是无意识的，尤其是高糖，高碳类的零食。
02激素问题，睡眠不足，会造成身体代谢的紊乱，影响身体激素的水平，导致应激激素皮质醇水平提高，它会增加你的食欲，促进脂肪储存。晚睡还会降低睾酮水平，影响肌肉合成。
03流失肌肉，缺乏睡眠会造成肌肉流失，肌肉量是保证身体高代谢的基础，因此，当代谢降低，意味着你每天能消耗的热量就会减少，无法消耗的热量，有更大的可能变成脂肪。
04运动懈怠，如果前一天休息不好，那么第二天你会很容易想逃避健身和运动
改善方法：每晚强制自己，早点睡觉，并试着坚持一段时间，如果工作原因，无法保证睡眠时间，应在其他时间补充睡眠，短时间的“小憩”有利于缓解疲劳。
原因二：无糖饮料/人造糖
糖类是减肥的最大敌人。现在各种超市内，各种无热量，零卡的饮料有很多，但是没有糖并不意味着健康。
无糖替代品，如阿斯巴甜（你在零度可乐配料表里就能看到）实际上可能会增加食欲，人造甜味剂比普通糖甜度高出倍，因此经常食用这些产品会使你的口味偏向于过于甜的食物。这会触发大脑中的甜蜜受体不断渴望摄入糖，饮食控制会更加困难。
另外，你在喝无糖饮料的时候，身体虽然并没有获得任何真正的糖，但你的身体尝到了糖并对糖做出反应，含糖的味道会向大脑发出信号，让你的身体释放胰岛素来处理糖。而实际上你却没有摄入糖，这样你就会更加的渴望得到糖，随着时间的推移，过量胰岛素输出的这种恶性循环可能会导致胰岛素抵抗、体重增加、甚至2型糖尿病。
改善方法：在减脂期间，尽量避免糖类甚至是人造糖类的饮料，如果不能完全戒掉，一周少喝两次，慢慢降低自己对糖的依赖。
原因三：压力过大
很多人压力过大会导致肥胖，为什么呢？
原因其实是多方面的，每个人排解压力的方式不同，而“吃东西”往往是很多人排解压力的一种方法，哈佛大学的医学教授曾做过一项研究发现，当人们进食时，身体对食物做出反应时会释放一种化学物质，而这种物质有镇定作用。另外，压力也可能会影响皮质醇的产生，而皮质醇水平过高会导致肥胖或者减肥失败。
改善方法：运动是减压的极佳选择，且实际效果比想象的更好，跑跑步，健身房练它一个小时，你一定会重拾信心。
原因四：节食减肥，只知道减重
对于大多数人来说，不少人减肥都是认定是减重，也就是当自己的体重下降后，就以为自己减肥已经成功了。
但是，他们不知道的就是选择了节食减肥，也就是意味着自身肌肉流失，使得身体的代谢能力下降。尽管减掉了体重，却养成了易胖体质，但是只要你一吃，体重就会回升了。
因为身体代谢下降的之后，即使少吃的同时，身体也少消耗了，食物热量是没有办法被消耗掉的，导致你的身材比以前更胖，体重更重。
原因五：运动后的补偿心理
在减脂过程中，除了饮食以外，运动的作用就是增加日常消耗，从而辅助饮食来形成热量缺口，不过运动所产生的消耗却没有我们想象地那么多，并且，运动本身也不是一件让人感觉舒服的事情，所以当你完成当天的运动计划之时，你会在收获成就感之时，还会存在着一定的补偿心理，这种补偿心理会让告诉你，吃点东西没有什么，如果是这样，就会在不经意间吃进更多的热量，从而抵消运动所产生的消耗。
推荐科学健康的减肥方式——“轻断食“，轻松减脂
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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