很多人年轻的时候体格匀称，体态轻盈，可到中年却有了啤酒肚、大象腿、水桶腰……身体肥胖使很多人失去了自信，因为肥胖使人变得丑陋，身体也多疾病。那么中年肥胖的人应注意些什么呢？
注意饮食健康。饮食中摄入过多高脂肪、高热量的食物，容易在体内转化成脂肪存储起来，导致身体发胖。平时应多吃蔬菜水果，减少肉类食品的摄入，尽量少吃或不吃甜食；晚餐少吃，睡前不要进食。口味以清淡为主，以免体内代谢物过度堆积。
2.保持充足的睡眠。如果睡眠质量差，或睡眠不足，也会造成人体产生食欲，出现肥胖症状。所以每天都要保证充足的睡眠时间，不要使身心过度疲劳。
3.有规律的运动。很多人到了中年，因为工作和生活方式等方面的改变，工作非常轻松，没有什么体力活，运动量减少，能量消耗少，也会使人发胖。最好是经常搞些体力活，多参加体育锻炼，每天保持一定的运动量。
4.做好心理调节。现代人精神压力大，这种状态下很容易使人产生饥饿感，吃的欲望总好像不满足，迫使人体摄入过多的食物，从而营养过剩导致肥胖。所以中年人平时要注意做好心理调节，学会给自己放松，缓解压力。
大家想要防止中年肥胖，认识肥胖的危害很有必要。肥胖容易导致人们患上脂肪肝、高血压、糖尿病和冠心病等很多的身体疾病，会增加死亡率。另外还会使人对自己的外表极不自信，影响爱情和事业，严重的还会导致性格不健康。所以，为了健康，一定要注意那些能够减肥的事项！
