北京哪家医院白癜风较好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/随着“三高”逐年攀新高，人们渐渐意识到了肥胖的危害性。肥胖，不仅意味着形象变差，还意味着身体的代谢系统承担着巨大的负担，而三高等症也被称为“代谢综合征”，是身体无法正常代谢所产生的问题。另外，肥胖不仅与三高息息相关，还会影响呼吸、骨骼等系统，甚至减寿。
也因此，要想身体健康，保持标准身材是第一位。那么，如何减肥呢？想必这是困扰很多人的一个难题，我们不妨看看日本人是如何做的！
日本肥胖率仅3%，他们怎么做到的？学好这“5招”，你也能瘦下来
相信在大家心目中，日本人的形象都是瘦瘦的，很少有肥胖者。据有关数据表明，我国的肥胖率约为12%，而日本的肥胖率却仅为3%，日本是世界上肥胖率最低的国家！日本人之所以肥胖率奇低，与他们的生活习惯有很大的关系。
1、吃饭盛菜用小碗
很多人吃饭为了方便，往往会使用大碗，这样盛一次饭就够了。可日本人并不是这样，日本人的餐桌上很少见到大碗，多用小碗和小碟子盛饭菜，这样有意的为饮食增加障碍能够一定程度上控制进食量，从而达到减肥的效果。另外，大碗饭菜还有一个缺点，那就是明明已经吃饱了，但为了不剩饭菜也会强行吃完，这样自然就会营养过剩。
很多人都知道减肥是“管住嘴，迈开腿”，但始终做不到，那么，不如从“大碗换小碗”开始吧。
2、少吃多餐
节食减肥是减肥最大的误区。因为节食意味着要挨饿，而挨饿需要使用意志力。意志力总有被耗尽的时候，最终就会三分钟热度草草收场！
事实上，最好的减肥方法是少吃多餐，这样就不会导致下一顿太饿，从而避免暴饮暴食。相反，那些一天只吃两顿或者一顿的人，往往会因为饥饿而在那一顿暴饮暴食，一次性摄入太多食物，身体来不及消化，食物的热量就会转化为脂肪囤积在身体上，体重自然就上升了。
3、饮食清淡
日本人的饮食文化比较偏向于“原汁原味”，他们的烹饪手法通常采用蒸、煮这两种方式，和我国广东的客家菜相似。而蒸、煮这两种烹饪方式不仅能够更好的保留食物的营养，油脂和热量还非常低，能够有效的控制体重增长。
4、不吃外卖
众所周知，外卖商家为了赶时间，炒菜时通常会放入大量的油来进行爆炒，长期吃这样的外卖自然就会越来越胖。日本有一种特殊的文化，那就是便当文化，他们通常会在早上把中午的饭也准备好，打包成一个便当留在中午吃，这样就能够避免吃外卖快餐了，也能够避免肥胖。
5、爱吃鱼
俗话说“地上跑的不如天上飞的，天上飞的不如水中游的”。从营养学角度来讲，鱼类、海鲜等水产品是最健康的，次之是禽类，再次之就是畜类了。而我们国人最喜欢吃的就是畜类肉食，几乎顿顿都离不开猪牛羊肉，而畜类肉食含脂肪量最多，也是最容易导致肥胖的食物。
由于文化和地缘特殊性，日本人没有吃畜类和禽类肉食的传统，日常肉食多为鱼肉和海鲜，而鱼肉和海鲜的脂肪量极低，能够极大程度上避免肥胖。另外，大多鱼肉中都含有不饱和脂肪酸，这种物质能够改善血液循环、调节血脂、提高人体免疫力，这也是日本人平均寿命世界第一的主要原因之一。
看到这里，很多朋友就会有个疑问，文中怎么没说“运动”呢？其实，运动对减肥的作用是锦上添花，最根本的还是要在饮食上面做文章。美国人最爱运动，但他们的肥胖率却高达38%，日本人相对不爱运动，但肥胖率却只有3%。当然，如果你能控制好饮食，又能坚持运动，那就再好不过了。
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