瘦子就是瘦，但是胖子有各种各样的胖，夏天马上到了，露肉的季节马上要来了，是不是恨不得马上就想减掉20斤肥肉，不过不要急，今天给大家盘点一下我带学员常遇到的8中肥胖类型，快来看看你属于哪一种类型？
第一种：节食便秘型
特征：利用节食减肥，摄入的热量不足自己的基础代谢，严格地控制自己的饮食，每餐都要计算卡路里。为了能吃到自己喜欢的东西，减少蔬菜和蛋白质的摄入，经常会出现便秘。腹部肥胖突出，心情容易烦躁。
专属减肥方法：减肥期间减少热量摄入，制造热量是需要的，但是必须达到自己的基础代谢。而且要保证营养均衡，每餐都要有两拳的蔬菜+一拳蛋白质+一拳主食。
成功案例：两个月瘦了15斤，便秘问题也得到了改善，腹部瘦了一圈，肤色和气色都在变好。
第二种：碳水星人型
特征：热爱精致碳水，主食基本是白米、白面。如果点外卖，还要外加一份米饭，喜欢吃碳酸饮料，蔬菜吃的比较少。
专属减肥方法：尽量戒掉奶茶饮料等含糖量高的饮品，主食可以粗粮搭配细粮。少点外卖，如果非要吃外卖，可以在边上准备一碗温水，把要吃的菜在水里面涮一下再吃，这样可以洗掉大部分的油脂和调味料。
成功案例：两个月瘦了10斤，血糖恢复了正常，人也精神很多，排便也变顺畅了。
第三种：水肿型
特征：平时比较喜欢重口味，吃任何食物都喜欢蘸点酱，早晨起来容易水肿，喝水少，因为怕喝水会加重水肿。
专属减肥方法：平时的饮食尽量少油少盐少糖，每天要保证毫升的饮水量。可以多吃一些含钾高的蔬果，比如芹菜、土豆、空心菜小番茄、牛油果、坚果等。生活习惯方面尽量不要久坐，适当的做一些简单的运动。
成功案例：半个月瘦了7斤，开始觉得重口味也没有那么好吃了，水肿现象明显得到了改善。
第四种：应酬多型
特征：平时应酬比较多，经常在外面吃晚餐、夜宵，还会喝很多酒。身体出现问题，有中度脂肪肝的风险。
专属减肥方法：拒绝一些无意义的聚餐，若实在没办法拒绝，那午餐可以适当的减少碳水，且要多喝水。喝酒尽量不混酒，避开一些度数高的酒，喝酒前可以先吃一些蔬菜和蛋白质食物。
成功案例：两个月瘦了23斤，内脏脂肪从16降到了11，身体素质明显有了提高。
第五种：日夜颠倒型
特征：工作时间不稳定，经常熬夜上班，把夜宵当早餐吃，一有压力就会暴饮暴食，之后感到自责。
专属减肥方法：缓解工作上的压力，重视心理减肥情绪问题，吃不能解决问题，尽量避免一个人独处，因为很多出现暴饮暴食的情况都是在独处的时候。补充维生素B提高代谢，注意营养摄入均衡，并减少含糖量高的食物。
成功案例：三个月减了15斤，食欲和情绪都得到了一定程度的稳定。
第六种：甜品失控型
特征：小基数体重，但是特别喜欢甜品、奶茶、零食类食品，随时随地嘴不停。
专属减肥方法：把一些零食甜品换成红薯、玉米、黑巧克力等，每天必须毫升的饮水量。
成功案例：口味和生活习惯都得到了一点变化，内脏脂肪从10降到了5，体重也下降6斤。
第七种：压力肥型
特征：经常熬夜，长期处于睡眠不足、高强度压力的环境下，吃饭时间紧迫，经常以快餐为主，加班时吃方便面之类的方便食品，短短两年胖了40斤。
专属减肥方法：尽量调整作息，保证每天有7~8小时的睡眠时间，早睡早起。用一些粗杂粮（比如玉米、南瓜、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包等）代替细粮。
成功案例：半年就瘦了20多斤，体脂率从30%降到了23%，精神明显变好，看起来年轻了很多。
第八种：体虚型
特征：大部分是生完孩子后体质变弱的妈妈，有手脚冰凉等现象。习惯性喝甜的饮料，有脱发、姨妈不规律等现象。
专属减肥方法：把甜饮换成热姜茶，多吃富含铁的食物，比如菠菜、牛肉和深绿色蔬菜。可以做一些简单轻柔的运动，比如瑜伽。
成功案例：两个月瘦了18斤，免疫力得到了很大的提升，不再体虚、手脚冰凉，贫血的情况也有了很好的改善。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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