小密语录:天天在家做瑜伽,燃烧你的卡路里。
现在的生活节奏越来越快,快餐文化逐渐盛行。懒得动、没有机会动等原因造成越来越多的人腰间不自觉戴上了游泳圈,却苦于没有方法。节食吧,很有效,但是健康呢?丢到哪里去了呢。进健身房吧,太忙,根本没空去,价钱还贵。不过现在小密告诉大家一个又健康又简单的方法——瑜伽。每天一有空,只要在家里做会儿瑜伽,就能轻松甩掉游泳圈,瘦成优美曲线不是问题!
一说到减肥,大家肯定先想到的就是腰部的小肉肉们。所以首先小密带大家学习这个展臂式的变式,先双手撑住墙壁,再双腿屈膝跪于地面上再将腰部慢慢地抵到墙角,让使上半身伸展和下半身呈90度。这个体式不仅能够让我们的腹部减脂,还能让腰部曲线更柔美。
接下来小密为您介绍的是新月式的衍伸式,只需在墙角放上一个一把椅子就可甩掉拜拜肉。先找一根绳子绑在右脚上,拉住绳子另一端,再左脚踩地,将右腿放在椅子上,大腿部分尽量贴合椅子平面,最后手过头顶,用力拉绳让绳子最大限度绷直。新月式这个体式不仅能甩掉赘肉,还能让你的身体曲线愈发柔美轻盈。
接着小密给大家带来的是卧英雄式,不过要借助一个坚实的圆筒状物体。首先将身体仰面卧在圆筒上,双腿向下尽力蹬,双手握住圆筒的截面部分,再将腰部慢慢抬起。这个体式比较简单,不仅能让腰腹部更加紧实,而且能使体态匀称。
现在学习另一个体式——冲刺式的变式,它在原体式的基础上增加了双手撑地的动作,能锻炼手部力量,减去手臂的拜拜肉。先双手撑地,两腿蹬地,再将腰部抬起,左腿弯曲膝盖接触到上半身,呈一个跑步冲刺的状态。
冲刺式练习完,然后小密带大家一起学习轮式,先找到一面墙,立于距离墙根处约1.5个手臂处,再背向墙弯腰向后双手撑到墙壁,让身体呈一个圆弧形这样就可以啦。坚持一会儿,这样就能轻松减掉腰部、臀部的小肉肉啦!
下面的这个体式是展臂式的变式,可以先面朝墙壁将下半身趴在地上,两手掌充分接触墙壁,再将腰部向下压。这样一来能进一步加强腰腹部的减脂效果,让塑身效果更显著。
腰腹部的赘肉可以轻松减掉,腿部肌肉减重也不容忽视。单手蛇式不仅能锻炼身体的平衡感,对腿部曲线也有优化作用。首先蹲在地面上,将双手向内伸出至与肩齐平处,再将一只脚慢慢抬起与地面齐平。
进行了一系列的减脂运动和柔韧度的练习,八体投地式能让你放松全身,维持瑜伽的塑身燃脂效果。小密现在就带大家一起来学习一下吧!
八体投地式详解:
1.先双膝跪在地面上。
2.再弯腰向前,双手伸直趴在地面上。
3.将臀部夹紧,向上微微抬起。
生活节奏越来越快,身体赘肉越来越多使得大多数人烦恼不已。其实只要大家每天坚持做一会儿上述的几个瑜伽体式,不仅能放松你的身心,还能减脂塑形,让你的卡路里脂肪都燃烧起来,对肥胖体质说拜拜。大家在外面工作身心疲惫,回家了做一会儿瑜伽。小密是大家最贴心的瘦身小助手,希望大家能一直坚持,做回美美哒帅帅哒的自己。