临床研究白癜风专家 https://m.39.net/disease/a_5950145.html适合人群：普通人群
本文内容摘自《21天家庭减肥计划，可月瘦5-15斤》
肥胖和睡眠的关系
了解了睡眠和肥胖之间的关系，那么有没有什么方法可以越睡越瘦呢？其实只要养成了良好的睡眠习惯，是可以越睡越瘦的。
很多人为了减肥，于是减少睡眠甚至熬夜，认为少睡觉能够消耗更多的能量，从而达到减肥的目的，其实这种观念是错误的。
恰恰相反，睡眠不足更加会引起肥胖，成年人每天睡眠不足6个小时，肥胖的风险直线飙高，儿童每天睡眠不足也会影响体重的增长。那么睡得少为什么会引起肥胖呢？
睡得少引起肥胖
人在耐糖量正常的情况下，出现肥胖现象往往是由于胰岛素功能的异常。实验表明，耐糖量相同的人，睡眠只有5个小时的人和拥有8个小时睡眠的人相比，胰岛素的分泌会不一样，睡眠少的人胰岛素分泌得多。
并且敏感度较低，所以容易导致肥胖。因此肥胖与人的睡眠是息息相关的。想要保持良好的身材，睡眠是至关重要的，睡眠时间少的人肥胖的概率要比正常睡眠的人高70%以上，睡眠时间越少肥胖的概率越高。
瘦素的分泌
正常睡眠的人身体会分泌一种激素，叫做瘦素，这种激素会让人产生一定的饱腹感，从而减少食物的摄入量。如果睡得少，人饥饿的激素就会增多，让人很想吃东西，从而导致食物的摄入量过多。
同时足够的睡眠对人体的新陈代谢是非常有好处的，可以加速生长激素的分泌，让脂肪快速燃烧，而睡眠少会导致人体血液蛋白减少，人体大脑的敏感度降低，脂肪大量囤积在体内。
最容易入睡时间
人体最容易分泌瘦素的时间是晚上的10点到凌晨3点，所以晚上10点左右休息是最好的，凌晨3点最好进入深度睡眠，这样的睡眠方式最有利于身体健康，也可以防止肥胖，对瘦身非常有好处。
那么是不是睡得越多越好呢？也不是这样，睡得过多对身体健康也是非常不利的。
睡得多也会引起肥胖
人每天的最佳睡眠时间是7～8个小时，超过这一时间也会引起肥胖，所以睡眠也不是越多越好。超过正常睡眠时间的人活动量就会减少，体内各项身体机能就会运转缓慢，身体的脂肪和能量得不到消耗。
也是很容易长胖的。睡眠过多也会引起肥胖率直线上升，很多人在节假日没事做喜欢睡觉，不仅白天睡，晚上也睡，不知不觉体重就超标了。所以我们不仅要保证足够的睡眠，也要注意不能睡得太多，每天睡够8个小时就足够了，切莫因为贪睡而增肥。
睡前习惯一定要良好
睡前不可以进行激烈的运动，应让大脑保持平静，这样才能更快地进入睡眠。睡前可以适当地看看书、听听音乐、沐浴香氛等，可以让身体达到放松的状态，这样会更加有助于睡眠。
同时，晚上不宜长时间地看电视或上网。这样坚持良好的睡前习惯，并且早睡早起，长期坚持就会消耗更多的热量，建立起良好的生物钟，使身体体质变得更好。
睡前避免进食太多
睡前吃太多，喝太多的水，会增加晚上上厕所的概率。睡前吃太多也很容易引起肥胖，如果睡前实在是肚子饿的话，可适当地喝一些酸奶或吃一些水果，并且要控制好分量，不可以吃得太多。
采用正确的睡觉姿势
正确的睡眠姿势能很好地帮助睡眠。虽然睡眠姿势不能够固定，但采用右侧卧的姿势比较好，让心脏处于高位，不受到压迫，同时肝脏处于低位，供血也比较好，还能帮助身体的新陈代谢和胃的消化吸收，同时身体的各个部分也可以得到充分的休息和供氧。
利用运动帮助睡眠
利用下午的时间进行锻炼可以帮助睡眠。适当的运动可以更好地消耗体内的脂肪，选择一些运动量适合的运动方式，每天抽出1个小时左右进行运动，并且保持这一规律，晚上的睡眠质量会更高。
规律的作息
保证规律的作息时间。很多人在周末或者节假日会睡得晚起得晚，这种生活习惯是非常不好的，也会影响人的正常作息，阻碍减肥计划。所以不管是节假日还是平常，都应该采取规律的作息时间，保证睡眠的质量。
压力大就容易长胖吗
现代社会竞争激烈，人们既要面对职场的残酷，又要兼顾家庭，一不小心就会压力过大，造成饮食和睡眠不规律，出现肥胖的问题。压力大就容易长胖吗？研究表明，压力大与肥胖之间是有一定的关联。
压力的来源
压力指的是人在面临一定的威胁和过高的期望时，产生的一种心理反应和情绪，这种心理反应和情绪会导致一系列的行为和生理反应。生活中压力无处不在，即使是最普通的人也会面对很多压力。
日常的时间管理、工作和家庭的兼顾、工作上遇到的瓶颈、资金的短缺、亲人的离世、婚姻的矛盾、孩子的健康和叛逆问题等都是压力的来源。
压力大容易长胖的原因
压力大易肥胖的原因有的人面对压力会产生积极的应对反应，正面面对压力，这是一种应激反应的表现，是对人的一种保护机制。而有的人面对压力则选择消极的方式进行应对，会出现自暴自弃的现象。
陷入郁闷的情绪中无可自拔。无论是哪一种应对压力的方式，都会对人的身体产生一定的影响，长期经受压力的人，会让自己的身体长期处于应激状态，导致新陈代谢和体内激素紊乱。
同时体内的应激反应会让糖皮质激素增加，从而维持体内生理的变化，应对过高的压力。糖皮质激素分泌过多就会促进食欲和胃促生长素的分泌，增加人体食物的摄入。糖皮质激素还会促进胰岛素等其他激素的共同作用，导致体重增加和腹部脂肪的堆积。
少也会导致体内热量过多，形成更多的脂肪。压力过大还会直接催生脂肪细胞，脂肪细胞中的荷尔蒙会在压力的作用下将周围其他细胞也转化为脂肪细胞，内脏会有更多的脂肪，小肚子也会更凸出。
导致人在不知不觉中长胖，这对人的身体健康是极为不利的，也会增加各种病症的患病概率和风险。除此之外，压力大的人往往非常忙碌，没有时间进行体育锻炼，活动量的减
压力大对食物的欲望更强
由于体内激素的影响，人压力一大，对食物的欲望也就越大，就会忍不住想要吃东西。而吃东西可以给人一种心理安慰，人们不自觉地就会通过进食一些喜爱的食物来产生愉悦感，并且通过这种愉悦感来舒缓压力。
进食可以帮助人们宣泄压力，所以压力过大的人很容易对食物过分依赖，再加上压力过大的人往往生活和饮食不规定，吃饭时间也不固定，容易出现暴饮暴食的现象，加之缺乏体育活动和锻炼，脂肪就会大量囤积，导致过度肥胖。
压力肥胖和年龄有关
压力导致的肥胖还与不同的性别和年龄有关。研究表明，在面对同一事件的时候，女性感觉到的压力要大于男性；在舒缓压力方式的选择上，女性更喜欢选择一些甜食和高脂肪的食物来缓解压力。
相反男性更多的是选择行动来面对压力。所以压力导致的肥胖对女性的影响要远大于男性，女性很容易因为压力过大导致肥胖。不同年龄层的人面对压力的应对方式也不同。
年纪大的人由于阅历和人生经验丰富，在面对压力时会更加淡定和从容，所以压力不容易使其变胖。年轻人在面对压力时会感到过于紧张，身体的应激反应也会更加激烈，消极和负面情绪也会更多，所以年轻人在面对压力时更加容易发胖。
缓解压力肥胖的办法
缓解压力肥胖的方法首先当然是缓解压力的源头，同时在面对压力时应该放松心情，采用积极的心态去面对。压力过大时可以采用深呼吸的方式让自己平静下来，缓解身体的紧张状态。每天抽出几分钟的时间做3次深呼吸，并采用以下呼吸技巧：
·将1只手放在肚脐上，让气息向下流过腹部；
·用鼻子吸气4秒；
·屏住呼吸3秒；
·用嘴呼气4秒。
其次，要规律饮食，采用体育锻炼和兴趣爱好相结合的方式来进行压力的宣泄，杜绝采用暴饮暴食的方式宣泄压力。多给予自己积极的心理暗示，调整好自己的精神状态，可以采用深思和冥想的方式缓解压力。
多朗诵一些美好的诗歌，在脑海中想象一些美好的画面，帮助自己平静下来，让自己的生理和心理上能够得到短暂的安慰和休息。最后，压力过大也可以寻求心理医生的帮助。随时
