大家好，我是杨雪梅，从事了15年的营养、中医刮痧理疗咨询和培训工作。我愿意给大家分享有价值、有效的养生小常识。
今天我们来说说减肥这个话题。
我的减肥历程
年出生，16岁时cm身高；体重60kg开始减肥；30岁体重飙升至76kg；今年50岁，体重60kg。
杨雪梅，31岁时体重76kg
我用过的减肥方法
服药：泻药/果导片、利尿剂/速尿片、抑制食欲药物/安非拉酮、中药丸药+汤药等；节食：3年不吃米面、多年不吃肉、多年不吃晚餐等；运动：长跑/1天跑10公里、爬楼/1天爬6栋6层高的楼、跳操+瑜珈/每天1小时等；其它如汗蒸等等我的减肥结果
以上大家能够看出，我是个用极端方法减肥的人，结果也是非常极端：
药物导致左肾损伤皮肤松驰体力下降/全身无力免疫力下降/经常感冒发烧记忆力减退脑功能下降闭经腰脱颈椎病......
杨雪梅，40岁时体重58kg
去年，我不小心下楼梯时摔倒骨折，经检查才知道我左腿左脚骨质增生，这些都是当年减肥所造成的严重后果。
而除了以上这些结果外，最让人沮丧的是，是花了1个月减了20斤，吃3顿饭就胖回来了，而且是越减越肥。
杨雪梅，年左脚踝两处骨折
也是因为这段让我欲罢不能、欲哭还泪的减肥经历，最终我走上了学习营养和中医理疗之路，并且一走就是15年。
这些年间，我一直是很认真地控制自己的体重，期间也上上下下增增减减，但没再出现过特别肥胖的状况，更重要的是曾经有过的各种不良反应都消失了。
最关键的，是我对减肥和保持体重有了正确、全新的认知。
减肥误区
很多朋友和我一样，对于减肥，概念上都有一个误区：脂肪减得越多越好。
其实，这个观念是非常错误、甚至是非常可怕的。到今天为止，我一直为当年曾采取过的极端减肥方法而后悔不已，因为那些方法对我的身体造成了终生不可逆转的伤害，而且，随着年龄增长，逐渐地显现出来其可怕的后果。
谈脂色变，是热衷减肥人士的常态。
其实，对于健康的身体来说，脂肪并非越少越好。当脸上的皮肤缺少脂肪支撑时，就会塌陷，或者皱纹横生，不但不美，还会脱了相。
减肥过度的俄罗斯美女
另外，脂肪是人体非常重要的组成部分，同时，它还是身体非常重要的能量仓库。比如脂类中的磷脂，就是我们细胞膜的重要组成部分。
血液中有4种非常重要的脂蛋白：低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、极低密度脂蛋白以及乳糜微粒，它们不但负责运输脂类物质，同时也负责清理血液中的胆固醇和脂类物质，尤其是高密度脂蛋白，它是一种“好”的胆固醇，被称为“血液清道夫”，它担任着清理血管中各种有害脂类垃圾的工作，缺少了它，血液粘稠度会增加，心脑血管病患病风险就会大大增加。
医院做血脂四项检查时，就包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白以及低密度脂蛋白4项指标。这里面，总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白指标要低，否则会导致血液粘稠度增加，而高密度脂蛋白高指标越高越好，这样才能保持血管的通畅度。
很多朋友拼命节食减肥，肉不吃、蛋不碰，医院一检查，却是高血脂，其主要原因，就是因为体内缺少了像高密度脂蛋白这种“清道夫”，才导致的其它胆固醇数值超标。
身体中还有一类脂肪物质，它们的官名是类固醇，是人体非常重要的激素，比如雌激素、雄激素、孕激素等，缺少了这些脂肪，对于女性来说就会出现月经紊乱、甚至不孕不育等问题。
不要破坏身体自有的平衡
人体是一个自我循环系统非常恒定的组织结构。每个人从受精卵开始，就形成了自己独特的新陈代谢的节奏，其中，就包括脂肪的新陈代谢。
泻药、利尿、汗蒸等，可以通过人为的方式快速排出体内的粪便和水分，但并未改变脂肪的新陈代谢节奏，所以，这种方法减轻体重也是暂时的。
节食，通过减少热量摄入来减肥，但往往大多数人减少的都是米、面等碳水化合物，或者肉类等蛋白质。而这些营养物质，却恰恰对于细胞的新陈代谢起着关键性作用。
比如，细胞本身就是由蛋白质构成的，缺少了蛋白质，细胞不但原本的生理节奏会被破坏，而且还会时刻面临着被各种癌细胞侵害的风险。如果最终体重减轻了，却患上了癌症，那可是件得不偿失的事情。
所以，减肥一定要走出“减得越多越好、越快越好”的误区，否则就会减寿。
如何有效保持标准体重20年
让细胞吃饱吃好，它才愿意减肥。
怎样才能让细胞吃饱呢？
---给它它所需要的营养。
首先就是蛋白质，肉蛋、鱼类、豆类、谷物等等，都是优质的蛋白质来源。
还有维生素和矿物质，牛奶、各种青菜、水果、藻类、菌类等，都含有丰富的维生素和矿物质。
细胞不需要的食物：那些精加工的甜食、甜品，比如蛋糕、点心、小零食等，不但营养成分低，相反还含有过量的反式脂肪酸、糖类等。这些物质进入人体，想要代谢掉，不但浪费大量的营养物质，还会破坏身体原本的物质平衡。
细胞吃到了自己该吃的营养，就会自动调节新陈代谢的节奏和速度，保持在一个正常的范围之内，脂肪的代谢也会随之保持在正常值范围内。
当然了，随着季节和外部环境的变化，体重在10%之间上下浮动是正常的，比如，夏天，体重会相对轻一些，而到了冬季，身体为了保持更多的能量和正常的体温，会通过多进食的方式，增加适当的脂肪。
我们普通人，不是以颜值或身材做为谋生工具的（非演艺领域人士），对于体重的正常观念是：健康第一，苗条第二。
毕竟，健康是1，其它所有都是0；一旦失去了1，其它的，无论苗条、财富，甚至是基本的生活能力，都将灰飞烟灭。
好了，今天的分享就到这里，希望能对各位减肥人士有所帮助。
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#减肥#
