北京中科医院好不好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/根据韩国食品研究所的数据分析：韩国成年人平均每晚睡6小时，低于美国国家睡觉基金会建议的7-9小时睡眠时间，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，患腹部肥胖的风险低28％至35％，睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，这样可能导致食欲增加引起腹部肥胖。
除了得到足够的睡眠，那些想减肥的人也应该摄入足够的脂肪，那些睡眠6小时并适当摄入脂肪的人，比睡眠5小时的人患腹部肥胖的可能性低至近30％，但吃太多脂肪或太少脂肪并不会有这样的好处，有些人甚至面临更高的腹部肥胖风险。研究人员建议人们饮食中脂肪的比例为13％到26％，由于韩国成年人的平均饮食脂肪比例为21％，只要有足够的睡眠就可以帮助减少腹部脂肪。
还有就是晚上不应吃太多东西，因为：这会导致脂肪积增，摄入适量的脂肪是很重要的，腹部脂肪增多也会导致高血压和糖尿病的风险，但健康的饮食和合理的睡眠是可以防止疾病的发生。
所以啊！合理的睡眠时间是必须要至少保证7小时，不过上面也说了，睡眠不足会导致“瘦素”减少，这个瘦素又是什么呢！
瘦素是什么？
瘦素(Leptin,LP)源自希腊语“lepto”，含义就是“瘦”。瘦素是由脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，是机体抵抗肥胖的重要物质，它发出信号给大脑（下丘脑部位），告诉大脑：我身体有足够的能量，不需要再吃了，一旦瘦素减少，体重就可能蹭蹭往上涨。瘦素的工作原理：我们进食→体内脂肪上升→瘦素上升→提示大脑少吃多燃脂。
瘦素可直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟。简单地说：你体内瘦素够多，就不容易饿、减肥也更轻而易举。瘦素不足时，可能吃多少都还是饿、减肥缓慢而艰难。
是不是很多人突然眼前一亮超级激动，瘦素可以帮人减肥，要是人为生产大量的瘦素蛋白，然后可劲儿补充，是不是就可以一直瘦一直瘦，而且想瘦多少瘦多少？
不过事实上并不是如此，因为人体如果吸收过多的“瘦素”就会出现“瘦素抵抗”，这个时候有人会疑惑“瘦素抵抗”是个撒？在这给大家打个比方：你现在饿了有很多钱想要吃饭，可是就算你有再多的钱也找不到吃饭的地方。
很多人吃饱了还要吃，不停地想吃，就算脂肪细胞不断的分泌瘦素。但是，大脑接收不到瘦素发出的信号，无法控制你的食欲，最后就是脂肪堆积成山，特别是腹部脂肪。
还有就是无法控制好食欲，无法处理好喝食物的关系的话，瘦素抵抗的可能性也比较大，因为你的瘦素不起作用了，你接受不到大脑给你的饱腹感信号了。
说了这么多想要通过“瘦素”减肥是不可能的，还是需要科学的饮食习惯以及适当的运动。
正确的饮食习惯
1、控制果糖摄入
果糖会抑制瘦素的产生，果糖用的最多的就是甜味饼干、汽水、甜味的零食，避免果糖最简单的方法是少吃加工食品、零食，平时我们常说“怕胖就少吃零食”。
2、避免克制饮食
如果你体重超重到影响健康有肥胖症，或可以试试完全不吃碳水化合物的方式减肥。如果你体重还算正常，还是建议你饮食均衡、不极端计算和控制碳水化合物的摄取、在荷尔蒙不紊乱的情况下减重才是最安全的，过度的克制饮食最终的结果就是：内分泌紊乱、厌食、体重极端反弹。
3、拒绝跷跷板式减肥
体重一会暴增一会有极端的下降，减肥也是“三天打鱼两天晒网”，这样的结果就是打乱你的新陈代谢和荷尔蒙，严重情况会导致不育哦！一旦体重反弹只会更胖，大量的数据显示人体是无法反反复复承受爆肥和暴瘦的。
减肥应多吃这些
多吃鱼类
鱼肉中含有丰富的ω-3脂肪酸，这种物质对身体中的瘦素有好处，还能强健你的心脏和胆固醇，特备是深海的鱼类效果更好，鲈鱼、带鱼都可以，每次控制在g左右。
多吃蔬菜水果
蔬菜和水果例如：菠菜、甘蓝和西兰花、苹果、火龙果，吃再多也不会对你的腰围有什么威胁，纤维也有益于瘦素的分泌，它能让你有饱腹感，这些水果的摄入每天尽量在g左右。
少吃零食
上面说了零食是肥胖的“万恶之源”，所以经常吃零食的还是收敛一下吧！如果实在是忍耐不住，可以每天吃一些坚果，不过量要控制在每天50g。
小黑今天想和大家说的是关于“瘦素”，以及想要减肥必须要先明白“减肥的原理”，并没有告诉大家具体很细的减肥方法，只有给自己建立了“减肥的体系”和“减肥的信念”，减肥成功自然会“水到渠成”
